PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie 12,10,8,8
Wyciskanie w skosie 12,10,8,8
Rozpiętki w skosie 12,10,8,8
TRICEPS
Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8
Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8
BRZUCH
Sklony 5x25
Unoszenie nog w podporze 5x25
SRODA
BARKI
Unoszenie bokiem nad glowe 3x8-10
Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-12
Sztrugsy 15,12,10
NOGI
Przysiad 15,12,10,8,8
Przysiad wykroczny 15,12,10,8,8
Unoszenie nóg na maszynie 4x10-12
Wspiecia na palce stojac 4x20-30
Wspiecia na palce siedzac 4x20-30
PIATEK
PLECY
Sciaganie wyciagu za kark 12,10,8,8
Wioslowanie nachwytem 12,10,8
Sciaganie wyciagu dolnego 12,10,8
Martwy ciag 3x10
BICEPS (odpoczynek max 1min)
Sztangielki stojac 3x12-15
Modlitewnik 3x12-15
PRZEDRAMIE
Uginianie nadgarstkow 3xdo zmeczenia
Unoszenie sztangi nachwytem 2xdo zmeczenia
BRZUCH
Sklony 5x25
Unoszenie nog w podporze 5x25
trening ma byc na mase... odnisnie uwag do bicepsa to jest on ukladany wg. rozpiski ktora dawal kiedys mawashi... czekam z gory thnx...
"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)