SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
Co sadzicie na temat tego planu ?


Poniedziałek

Klatka :
- wyciskanie sztangi skos 4s. po 10 - 12 powt.
- wyciskanie sztangi prosta 12/10/8/6
-rozpiętki 4s. po 10 - 12 powt.

Triceps :
- wyciskanie francuskie w siadzie 4s. po 12 powt.
- prostowanie ramion z hantla w opadzie 4s. po 12 powt.
- prostowanie ramion na wyciogu stojac 4s. po 12 powt.
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s. po 12 powt.

Środa

Plecy :
- wiosłowanie hantla 4s po 12 powt.
- unoszenie końca gryfu w opadzie 4s po 12 powt.
- MC 4s po 10 powt.

Biceps :
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3s po 10 - 12 powt.
- uginanie o kolano 3s po 10 - 12 powt.
- uginanie ramion z hantla chwyt mlot.4s po 12 powt.
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s po 12 powt.

Kaptury :
- szrugsy 3s po 10 powt.

Piątek

Barki :
- wyciskanie zza karku 4s po 12 powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s po 12 powt.

Przedramie :
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 15/18/20
- zwijanie - // - nachwytem 15/18/20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 963 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3860
NAPISALBYS CHOCIAZ CO JEST TWOIM CELEM, MASA/SILA/RZEZBA
POZA TYM:
na forum znajdziesz wzor ankiety, ktora sie uzupelnia i wkleja wrac z takowym planem


za duzo serii na biceps/triceps, zjedz do 8 serii na treningu bo tak pekniesz na tym treningu..
poza tym wyglada ok, ale tak jak mowilem, nie mozna dokladnie okreslic, dopoki nie powiesz jaki jest Twoja staz, cel treningu itd itp...

kazdemu trzeba mowic zeby wklejal swoje dane, pisal cos wiecej o sobie i o trningu, zamiast wklejac czysty plan treningowy i prosic o sprawdzenie...


edit:
nie widze tutaj nóg i nie podoba mi sie to
czemu nie wlaczyles ich do treningu?

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-04 16:37:09

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
Cel : rzezba... jednak wiem ze bez odp stazu jej nie osiagne ! staram sie rowniez zgubic pare kilo
Staz : 2 mies. jednak juz kiedys chodzilem na silownie znacznie dluzej ale byla to przerwa okolo 3 lat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12829
co chcesz wyrzeźbić? wiesz co to wogole jest? tluszczu nie przerobisz na miesnie, najpierw masa/redukcja a pozniej moze za kilka/nascie miesiecy wroc

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 963 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3860
jesli masz duzo tluszczu to radze w nastepujacej kolejnosci

trening redukcyjny
masa
sila
masa
sila
masa
...
trening redukcyjny

;p

z czym do ludzi czlowieku, poczytaj troche bo widac ze masz małą wiedze na temat treningu

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Niestety musze sie powtorzyc, koniecznie wrzuc ankiete. Znajdziesz ja u gory dzialu.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
wlasnie o to tez mi chodzilo ;) masa sila masa sila

Zmieniony przez - Adamsiuuu w dniu 2009-03-05 15:54:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
i teraz czy na ta mase jest trening ok ? i ewentualnie jak zmienic serie i ilosc powtorzen?

dodatkowo zapytam czy w takim stanie rzeczy przyda mi sie brac kreatyne czy jakies gainera czy bialko?

Zmieniony przez - Adamsiuuu w dniu 2009-03-05 16:06:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 485 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13290
jeśli mogę się zapytać gdzie tam są NOGI ??!!
nie wiem jak dla was ale jak dla mnie trening to wszystkie partie ciała
pozdro

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2009-03-05 16:08:28

życie to nie bajka, nie posmera cię po jajkach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 963 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3860
chyba nie mam do Ciebie siły ;p

moze ktos inny Ci pomoze, ja odsyłam..

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6W A6W A6W A6W A6W

Następny temat

FBW-Poprawa planu

NutLove