Rozpiska treningu - proszę pomóżcie, poprawcie jeśli trzeba

Witam, pragnę przedstawić mój plan treningowy na masę. Zależy mi głównie na masie mięśniowej tych partii które ćwiczę (mam 30 lat i ćwiczę po to aby być duży i silny, nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80- 2500 gram i kretę z Hi- Teca 500 gram.Proszę mi napisać czy po takich cwiczeniach i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan:
poniedziałek- klata biceps
klata
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt.
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt.
2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 razy 8 powt.
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt.
wtorek-Barki triceps
barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 powt.
3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt.
triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3 razy 8 powt.
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 razy 8 powt.
4. pompki w podporze tyłem 10,8,6 powt.
czwartek- klata biceps
klata
1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,8,6 powt.
3. ściąganie (krzyżowanie) linek górnego wyciągu na bramce w lekkim opadzie tłowia 10,8,8,6 powt.
biceps
1. uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 powt.
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja nadgarstka)3razy 8
3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 razy 8 powt.
piątek- barki plecy
barki
1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na suwnicy smitha 10,8,6 powt
2. wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 3 razy 8 powt
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tłowia 3 razy 8 powt
plecy
1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,6
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,6
3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,6 powt.
co 2 tydzień naprzemian:
1. szrugsy (kaptur) 10,8,8,6 powt.
2. martwy ciąg 10,8,8,6
Proszę nie krytykować że nie ćwiczę nóg itd (jak wspomniałem nie będę już kulturystą), proszę napisać czy to zestawienie dobrych ćwiczeń , czy ilość serii i powtórzeń jest OK. jeśli są lepsze ćwiczenia i lepszy system serii i powtórzeń to poprwacie mnie. z góry dziękuję i pozdrawiam - niech masa będzie z wami.

Po co założyłeś nowy temat?

Miałeś mi się przypomnieć.

Nie jestem w stanie spamiętać wszystkich.
Odpisuję dziennie kilkadziesiąt razy.

przypominałem się i ................

wg mnie lepeij by wygladalo to tak:

biorac pod uwage Twoj staz i rozmowe na gg

Pon
klata
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt.[
2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt.
3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt.

Superseria bic+tric
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,8,6 powt.
2. prostowanie przedramion na wyciagu 4x10
3. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,8,6 powt.
4. prostowanie przedramion na wyciagu 4x10

sroda plecy
plecy
1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,6 daj najlepiej podciaganie do karku w szerokim uchwycie 4-5x max
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,10,8,6
3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,10,8,6 powt.
co 2 tydzień naprzemian: cwicz to normalnie na kazdym treningu (5 cwiczen) a nie na przemian
1. szrugsy (kaptur) 10,8,8,6 powt.
2. martwy ciąg 10,8,8,6

piatek bary
barki
1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na suwnicy smitha 10,8,6 powt zamien na wyciskanie z przed glowy zwykla sztanga 4-5x 10,10,8,8(6)
2. wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 3 razy 8 powt w bok 4x10
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tłowia 3 razy 8 powt 4x10


nie wiem jak inni specjaliscie ale mysle ze nie jest tak zle...

Czegoś nie łapię ważysz 110 kg przy 188 cm i chcesz łapać masę?

Michail taka jest moja genetyka - w mojej rodzinie są sami wielcy faceci.
Chcę mięśni - czystych.
napisz co z tym moim planem - plissss.

Jeśli chcesz czystych mięśni, to potrzebujesz diety i treningu redukcyjnego, a nie masowego.

no to zaproponuj mi jakiś plan bo jestem trochę zielony.

Spróbuj tego

Trenuj systemem
1 - I
2 - aeroby
3 - aeroby
4 - II
5 - aeroby
6 - aeroby
7 - I
8 - aeroby
9 - aeroby
10 - II

ITD.

Oczywiście na obrazku powinno być zamiast Dzień 3 Dzień 2 (II)

Do tego dietka redukcyjna (np. CKD) i areoby.
Jak zrzucac tluszcz to raz a dobrze