Split do oceny

Witam.Prosze o ocene mojego planu i poprawki jesli bedą konieczne.


KLATKA + TRICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 10 8
3.POMPKI NA PORĘCZACH 3x 8

PLECY + BICEPS

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12 10 8 6
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x 12 10 8 6
3.MARTWY CIĄG 3x 12 10 8
4.SZRUGSY 3x 12 10 8

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 12 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 8

NOGI + BARKI

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 10 8 6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x 12 10 8 6
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12 10 8
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12 10 8

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 12 10 8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 10 8
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 12 10 8

Ankieta

Wypelnisz ankiete to bedzie cos wiadomo wtedy

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt ;]

Dieta : konkretnie sprecyzowanej brak, aczkolwiek staram sie prawidłowo odzywiac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Powiedz nam czy cwiczyles kiedys planami calosciowymi typu FBW?

zdr.

Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana.
Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;]
Zestaw A

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s

Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s

Plecy:
-MARTWY CIĄG 2s
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 2s

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s


Zestaw B
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Tricepsy:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s

Nogi:
-PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3s

Raczej sprobuj pocwiczyc skroconym FBW tak z 6-8 tygodni, a mysle, ze nie pozalujesz...

zzdr.

No zastanowie sie.A odnosnie tych planów splita i FBW to dobre są? moze jakie poprawki bys mi wniósł.

Pomoże ktoś?

Tak jak mowie co do FBW to bym go skrocil...

zdr.

To co mam usunać z FBW zeby bylo git? a co ze splitem? ocenisz i ewntualne poprawki to na przyszlość bedzie ;]