SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1025

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2401
Witam.Prosze o ocene mojego planu i poprawki jesli bedą konieczne.


KLATKA + TRICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 10 8
3.POMPKI NA PORĘCZACH 3x 8

PLECY + BICEPS

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12 10 8 6
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x 12 10 8 6
3.MARTWY CIĄG 3x 12 10 8
4.SZRUGSY 3x 12 10 8

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 12 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 8

NOGI + BARKI

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 10 8 6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x 12 10 8 6
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12 10 8
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12 10 8

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 12 10 8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 10 8
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 12 10 8

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16187
Ankieta

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2892 Napisanych postów 40003 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318956
Wypelnisz ankiete to bedzie cos wiadomo wtedy

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2401
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt ;]

Dieta : konkretnie sprecyzowanej brak, aczkolwiek staram sie prawidłowo odzywiac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2892 Napisanych postów 40003 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318956
Powiedz nam czy cwiczyles kiedys planami calosciowymi typu FBW?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2401
Wczesniej ćwiczyłem planem treningowym MASS. Ostatnio ułożyłem sobie FBW, ale nie wiem czy jest dobry.Poćwiczyłem nim dopiero 1 tydz, ale postanowiłem zmienic na split.Może akurat ten ktory ja ułozyłem jest zly albo poprostu za bardzo sie przyzwycziałem do splita i stad taka zmiana.
Oto plan ktorym cwiczyłem przez okragly tydz ;]
Zestaw A

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s

Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s

Plecy:
-MARTWY CIĄG 2s
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 2s

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s


Zestaw B
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Tricepsy:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s

Nogi:
-PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2892 Napisanych postów 40003 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318956
Raczej sprobuj pocwiczyc skroconym FBW tak z 6-8 tygodni, a mysle, ze nie pozalujesz...

zzdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2401
No zastanowie sie.A odnosnie tych planów splita i FBW to dobre są? moze jakie poprawki bys mi wniósł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2401
Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2892 Napisanych postów 40003 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 318956
Tak jak mowie co do FBW to bym go skrocil...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2401
To co mam usunać z FBW zeby bylo git? a co ze splitem? ocenisz i ewntualne poprawki to na przyszlość bedzie ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oddychanie podczas treningu

Następny temat

Śliwka/blog/poleje się krew