johnny32
mógłby mi ktoś podac cwiczenia na prostowniki
Im Więcej Potu Na Treningu Tym Mniej Krwi Na Ringu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
859
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Inarusbox
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
349
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3344
...
NoLimit
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
733
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9778
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
MC
MC NA PROSTYCH NOGACH
te ćwiczenia angazuja prostowniki grzbietu, dzien dobry chyba najbardziej
wiecej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
MC
MC NA PROSTYCH NOGACH
te ćwiczenia angazuja prostowniki grzbietu, dzien dobry chyba najbardziej
wiecej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
Moja domowa siłownia - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_:_-t563842.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
859
ok. wielkie thx
Im Więcej Potu Na Treningu Tym Mniej Krwi Na Ringu
...
traktor71
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
7409
Wiek
54 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
39811
johnny32
klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo)
cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki.
aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc).
pozdrawiam.
klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo)
cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki.
aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc).
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
ireksl
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5582
Witam.Ja mam pytani co do dzień Dobry,bo mam go w planie FBW i zastanawiam się czy robić go większym ciężarem czy lepiej go robić mniejszym,jak na dziś to robię go sztangą około 40 kg a jak to wygląda u was ??
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2342
Napisanych postów
30808
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272004
jak masz go w FBW to go wywal i wstaw martwy ciąg
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5582
MC tez mam tylko ze w B dzień dobry mam w A
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2342
Napisanych postów
30808
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272004
to troszke z kolei przesadzasz. Prostowniki tez muszą mieć czas na odpoczynek...
Zakładajac ze ćwiczysz 3 razy w tygodniu i anagażujesz te prostowniki robiąc również siady czy wycisk na barki powiedz mi kiedy one mają odpocząć
?
Zakładajac ze ćwiczysz 3 razy w tygodniu i anagażujesz te prostowniki robiąc również siady czy wycisk na barki powiedz mi kiedy one mają odpocząć
?"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5582
Tu jest mój plan FBW
A
Nogi:
- Przysiady 3x8
- uginanie leżąc 2x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3x8
- Dzień dobry 2x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 2x max
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną (modlitewnik) 2x8
B
Nogi:
- przysiad wykroczny 3x8
- uginanie nóg naprzemiennie stojąc 3x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2x8
- Martwy ciąg 3x8
Barki:
- wyciskanie hankelków 2x8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) siedząc 2x8
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 2x max
A
Nogi:
- Przysiady 3x8
- uginanie leżąc 2x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3x8
- Dzień dobry 2x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 2x max
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną (modlitewnik) 2x8
B
Nogi:
- przysiad wykroczny 3x8
- uginanie nóg naprzemiennie stojąc 3x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2x8
- Martwy ciąg 3x8
Barki:
- wyciskanie hankelków 2x8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x8
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) siedząc 2x8
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 2x max
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
