Jakie ćwiczenia na kaloryfer na brzuchu

Witam, chciał bym mieć taki oto kaloryfer na brzuchu:





wiem, że ciężko mieć takie coś, ale bym chciał mieć coś podobne do tego, nie żaden schab, czy płaski brzuch, tylko coś w tym stylu, jakie są na to ćwiczenia? mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, ale nie jest ona do brzuszków tylko do wyciskania sztangi.

Proszę o jakieś przykłady planu ćwiczeń, co ile ćwiczyć, jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii powtórzeń, wcześniej ćwiczyłem tylko na siłę, wszystkie partie oprócz brzucha.
Aha i jeszcze jedno, czy dieta musi być na 100%? czy da radę to jakoś zrobić bez diety?

pozdro

łohoho stary bez diety taki brzuszek 100 lat cwiczen

z dieta noo pare latek trzeba pocwiczyc

Kaloryfer jest taki sam, jak wszystkie inne miesnie- zeby ładnie wyglądał, musisz najpierw go zbudowac- czyli nadac miesniom brzucha odpowiednia mase, a potem doprowadzic do odpowiednio małego poziomu bodyfat, zeby go było dobrze widac. w jednym i drugim min 80% zalezy od diety. Przede wszystkim nalezy skupic sie na ciezkich Cwiczeniach budujacych mase miesni brzucha, serie po 50 brzuszków odpadają. Jakim cwiczysz treningiem i jaki masz staz na siłowni?

jesli nie cwiczysz na silce i poprostu chcesz miec kaloryfer to cwicz treningiem ABS II tu masz link: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html  wiem z doswiadczenia ze ten trening jest kozacki

ten trening sredni tak samo 6 weidera czy jakos tak.


normalny trening brzuszka i git

ja słyszałem że abs II jest na płaski brzuch, tak samo jak A6W, a na mięśnie brzucha, to jakieś skłony w bok itp

Nie, nie ma czegos takiego jak cwiczenia na płaski brzuch. a6w jest do dupy całkowicie. abs II jest spoko, jak cwiczysz tylko brzuch, ew całe ciało w domu, bez obciązen i siłowni.Jeśli cwiczysz na siłowni, jest do dupy. Jesli cwiczysz fbw 3xtydz proponuje po 1 cwiczeniu w kazdy dzien, 1 na dół prosteg(np wznosy nóg w zwisie), 1 na góre (cruch z linką wyciągu lub ze sztanga na prostych rękach leząc) i jedno na skosne (russian twist lub opad ze sztangielką jednorącz), jeśli cwiczysz splitem po prostu połącz je w jeden dzien treningowy.