Środki+trening na mase

Witam, do tej pory nie cwiczylem i mam dopiero zamiar zaczac. Problem jest w tym, ze nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Jestem przerazliwie chudy (180cm/62kg) i potrzebuje koniecznie przybrac na masie, moga byc jakies srodki, zeby tylko nie byly jakies bardzo szkodliwe. Do tego nie chcial bym, zeby zwisala potem ze mnie warstwa tluszczu ;) potrzebuje jakies cwiczenia, program treningowy. Licze na wasza pomoc, bo nareszcie znalazlem checi :]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Wszystko dla Ciebie zostało napisane:
https://www.sfd.pl/Chcesz_zacząć_ćwiczyć,_a_nie_wiesz_od_czego_zacząć_-t407118.html