Przysiad(nogi)
Wspięcia na palce(nogi)
Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka)
Przenoszenie hantla za glowę(klatka)
Ściaganie wyciagu za glowe(plecy
Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy)
Pociaganie sztangi w opadzie(plecy)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki)
Wyciskanie francuzkie (triceps)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (biceps)
Brzuszki(brzuch