FBW do oceny bardzo początkujący

Witam, wielka prośba o ocenę planu FBW

Staż: 1 miesiąc warunki domowe,
Sprzęt: tylko hantle.
Wiek: 27/mężczyzna
ilośc treningów: 3 x w tygodniu, z braku czasu może zdarzyć się tylko 2.
cel: masa
waga: 71kg
wzrost: 177 cm

z góry dzięki i pozdrawiam

Plan:

Zestaw A
Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s
Plecy: martwy ciąg 3s i wznosy barków 3s (sztrugsy)
Klatka: pompki 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 3s lub podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 2s
Brzuch: ABS 8 min

Zestaw B
Nogi: przysiady wykroczne 2s i wspięcia na palce 2s
Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3s i wznosy barków 3s (sztrugsy)
Klatka: pompki 3s
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s lub podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s
Brzuch: ABS 8 min

Tylko, że tu akurat wyciskanie w staniu na barki zamiennie z klatką na ławce chyba jest. Stąd moje pytanie czy ławkę i wyciskanie w staniu robić na jednej sesji czy dzielić na A/B. z góry dzięki.

A hantle ile obciążenia?

8,5 kg ręka.

Planuję dokupić drążek, i więcej obciążeń, niestety z braku ławki/sztangi na klatę pozostają mi tylko pompki (przynajmniej na obecną chwilę).

Za mało obciążenia na taki plan.
Jak z Twoją sprawnością fizyczną? Ile razy się podciągniesz? Ile zrobisz pompek na poręczach? Ile zrobisz pistoletów?

Ćwiczę tym planem ok 1 miesiąca. Efekty jak na razie są widoczne (w mojej ocenie).

Z dietą ciężko ale staram się wdrażać. Plan ma być na masę.

Z hantlami (przy tym obciążeniu) na każde ćwiczenie mogę zrobić od 10 do 15 powtórzeń przy 3 seriach przy średnim wysiłku.

Dodam, że wcześniej ćwiczyłem trochę splitami 3 razy w tygodniu (siłownia/dom) i chodziłem na sztuki walki raz w tygodniu niestety ze względu na totalny brak czasu/inny charakter pracy postanowiłem, że przeniosę trening do domu i wybrałem FBW.

pytanie zatem nastepujące czy przedstawiony plan nie jest przepakowany jak na 3 razy w tygodniu i czy prawidłowo dobrałem ćwiczenia - starałem opierać się na atlasie ćwiczeń,

Przeładowany nei jest, tylko pytanie na jakiej zasadzie chcesz progresować? Te Twoje hantelki, przy dobrych wiatrach, 2 tygodnie będą dla Ciebie za lekkie i wtedy trening nie będzie odpowiednio pobudzał mięśni a i Ty zapewne nie bedziesz czerpał przyjemności. Także albo ćwiczenia z obciążeniem ciała albo dokup obciążenia.,

jak najbardziej dokupię w najbliższym czasie.

Proszę również o ewentualną korektę pod kątem dokupienia ławki, sztangi i drążka - jak to zmodyfikowac w planie dodając wspomniany osprzęt.

Ćwiczyć w konfiguracji A/B przemiennie czy dodac zestaw C celem wykorzystania szerszego zakresu mieści.

Jesli bedziesz mial sprzet, o ktorym piszesz to mozna skleic konkretny plan. Starcza dwa zestawy.

To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie:

Zestaw A
Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s
Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s
Klatka: pompki NA PORECZACH3s
Barki: wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 2s
Brzuch: ABS 8 min

Zestaw B
Nogi: przysiady wykroczne 2s, SYZYFKI 2s i wspięcia na palce 2s
Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3s, unoszenie tułowia 2-3s. i wznosy barków 3s (szRugsy)
Klatka: pompki na nierównym podłożu lub jakies inne wariacje pompek ( tylko nie na poreczach )3s
Barki: unoszenie sztangielek bokiem 2s, unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s
Brzuch: ABS 8 min

Co do brzucha to zamiast tego ABSU zrob jedno cwiczenia na dol brzucha, jedno na gore po 4s. No chyba, ze tak bardzo chcesz to luz.

Ja bym plecy z A wrzucił do B, a z B do A.
MC i siad na jednym treningu to ostry zapierdziel. Nawet z hantlami.

Ja tam robie MC i siad na jednym treningu, sztanga, na maxa i jest git. Ale w sumie racja, patrzylem tylko zeby cwiczenia sie nie dublowaly

Nie mówię, że nie można. Ludzie wyrabiają nawet na FBW wiosło, siad i martwy na jednym treningu. Ale skoro jest A/B to warto to rozbić, żeby dwa najtrudniejsze ćwiczenia były w osobnych dniach. :P