FBW do oceny !

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
W domowych warunkach czyli sztangielki, ławeczka, sztanga i atlas

Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie ,,Francuskie" ze sztangielką trzymając oburącz w siadzie 2s

Plecy:
-,,MARTWY CIĄG" 2s
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Przysiady Wykroczne 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s

Bicepsy:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

Przede wszystkim kolejnosc od najwiekszych partii do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic.
Zwieksz serie na wieksze partie do 3.
Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie).
Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym.
POza tym jak w jednym tyg robisz trening A B A to w drugim zamieniasz na B A B.