SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowy FBW do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1394

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55
Systematycznie ćwiczę od początku roku. Od miesiąca trenuję ACT, jak skończę zamierzam zacząć FBW. Póki co posiadam jedynie drążek, hantle 10 kg x 2. Ławki i sztangi nie posiadam. Proszę o ocenę poniższego planu.
Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu [ABA-BAB, ilość powtórzeń w serii 10-12[?]

Dzień A
Przysiady ze sztangielkami x 3
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3
Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3
Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x 3
Wspięcia na palce w staniu x 2

Dzień B
Przysiady ze sztangielkami x 3
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3
Pompki nogi w górze x 3
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3
Podciąganie na drążku podchwytem x 2
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3
Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 3
Wspięcia na palce w staniu x 2

Z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 798 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8782
ja nie jestem zwolenniekiem tyvh wszystkich act fbw czy jak to tam xD ja mam lawke ciezary itp i to mi wystarcza xD mzoe moj blad ale masa idzie ;pxD pzodro

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55
Ktoś ma jakieś bardziej merytoryczne uwagi co do planu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 586 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28134
Biceps triceps to małe partie więc możesz dać po 2 seryjki, a dorzuć jedną seryjke do podciągania żeby były 3 na najszerszy.
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc masz już w A więc możesz w B dać jakieś inne ćwiczenie na barki np. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
Zamiast rumuńskiego w B też możesz dać na zamian zwykły :)
Na bica możesz też sobie zamiennie robić A podchwyt B nachwyt

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4479 Napisanych postów 56469 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711645
Dzień A
Przysiady ze sztangielkami x 3
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3
Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 2 serie
Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x 3 2 serie
Wspięcia na palce w staniu x 2
Brzuch

Dzień B
Przysiady ze sztangielkami x 3
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3
Pompki nogi w górze x 3
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3
Podciąganie na drążku podchwytem x 2 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 jak zrobisz podciaganie podchwytem to nie sądzę żeby ćwiczenie na biceps było jeszcze potrzebne
Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 3 2 serieWspięcia na palce w staniu x 2
Brzuch

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 09:38:48

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55
Poprawiłem, i chyba powinno być dobrze.

Dzień A
Przysiady ze sztangielkami x 3x12
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3x12
Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3x12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3x12
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3x9
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 2x9
Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x 2x9
Wspięcia na palce w staniu x 2x20

Dzień B
Przysiady ze sztangielkami x 3x12
Martwy ciąg - sztangielki x 3x12
Pompki nogi w górze x 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 3x9
Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem x 3x?
Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 2x9
Wspięcia na palce w staniu x 2x20

Brzuch zamierzam robić ABS II - od poziomu A
Dzięki za uwagi
;)



Zmieniony przez - qudłaty w dniu 2008-03-22 09:53:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuch

Następny temat

co moge z tym robic ?

NutLove