SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 501

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18lat

Waga

68kg

Wzrost

180cm

Cel treningowy

Nabranie masy

Staż treningowy na siłowni

4miesiace po przerwie

Uprawiane inne sporty

Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

Nie ścisła, ale jedzenie większej ilości białka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie - 4 razy 60kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 83
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy plan który trenuje jest w miare dobry, a jeśli nie jest idealny to jakie zmiany zalecacie. Jak coś mam 18lat, 180cm wzrostu, waga 68kg, trenuje po dłuższej rocznej przerwie od 4 miesięcy.


Mój plan jest zlepkiem kilku innych, mam dwa zestawy ćwiczeń, ćwicze naprzemian w poniedzialki, środy i piątki ,myśle że jest dobrze ułożony ale niech sie doświadczone osoby o nim wypowiedzą. Z góry dzięki

ZESTAW A:
-Łydki: Prostowanie nóg stojąc 6,6,6
-Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (zgodnie z cyklami ze strony podciaganie.pl, aktualnie jadę cykl poniżej 4 podciągnięć czyli opuszczanie)
-Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 8,6,4
-Barki: Wyciskanie hantli w góre 6,6
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze suspinacją 6,6
-Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 6,6

ZESTAW B:
-Uda: Przysiady ze sztangą 6,6,6
-Plecy: Drążek jak wyżej
-Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4
-Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 6,6
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 6,6
-Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 6,6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65753
Na mase to jest dieta.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 158 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Uprawiane inne sporty: Koszykówka "

co jest priorytetem ?

i ile razy w tygodnia ta koszykówka ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla piłkarza (na podstawie FBW)

nutlove nowy