suple?

Siemanko :)

Ćwiczę jakieś 2 miesiące (od 2 tygodnia wrzesnia) Posiadam ławeczkę i hantle. Znalazłem jakiś trening FBW chyba i ćwiczę tak:

przysiad ze sztangą z przodu 3 serie 12/10/8

podnoszenie hantli uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8

wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12/10/8

wyciskanie sztangi wasko na płaskiej 3 serie 12/10/8

martwy ciąg 3 serie 12/10/8

wznoszenie na palce sztanga z tyłu 3 serie 12/10/8

wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 12/10/8

to na tyle, Po tych dwóch miesiącach nie widzę rezultatów moich treningów i siły też nie przybyło.Diety nie mam lecz spozywam duzo białka i zastanawiam się nad jakimis suplemetami.Warto je stosować czy może za wczesnie jeszcze na rezultaty? coś zmienić lub dodac?
wiek 16
waga 75
wzrost 180

trening 3x w tygodniu

sorry za błędy... pisałem z telefonu i nie chciałem sie z tym bawic wiecznosc, każdy powinien się zczaic oco chodziło ;D


Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-11-08 22:47:17

Ilość węgli zwiekszyc po czy przed treningiem? i co dodac do tego mojego treningu?na początku napisane ;D

Hej fabrykasily zastanów się co chcesz osiągnąć tym postępowaniem.. Ćwiczę jakoś tak.. dietę mam jakąś tam... ?

chcę osiągnąc siłe, mase troche tłuszczu z brzucha spalic... nie nastawiam sie na kulturystyke przecież...

Po pierwsze zaczerpnij nieco teorii, której jest pełno na tym czy innych forach. Np. https://www.sfd.pl/rok_treningów_-t906985.html
Po drugie 70% sukcesu to właśnie dieta.. nie jakaś tam a dieta zbilansowana i bogata w składniki których potrzebujesz. Nie jakieś tam białko a poszczególne składniki. Musisz policzyć sobie to za pomocą kalkulatorów dostępnych na forum. Następne 10 % to sen. Kolejne 15 % trening. Niestety też nie jakiś tam. Wybierz co chcesz, na forum jest milion różnych treningów dla początkujących. Może być FBW ale prawdziwy a nie "jakiś tam" jak napisałeś. Pozostałe 5 % to regularność.

A o suplementach zapomnij.. szkoda kasy. Nic Ci nie dadzą jak nie dopracujesz diety i treningu. Szkoda kasy.

jestem tu prawie rok, przeczytalem może z 200 tematów o tym... diete nie bardzo mogę trzymać bo chodze do szkoły tak wiec od 8 do 16 w szkole jestem i co jest nie tak w tym treningu? znalazłem go na tym forum...

Szkoła to żadna wymówka.. Każdy ma szkołę albo prace i rodzinę na głowie. Musisz sobie ułożyć plan dnia tak aby było ok. [np. jedzenie w pojemnikach do szkoły ]
Ten plan nieco pomieszałeś . Standardowo FBW wygląda mniej więcej tak :
1. Nogi
2. Plecy
3. Klatka
4. Barki
5. Biceps
6. Triceps

Jak Ty czytałeś te posty??


Zmieniony przez - MPeter w dniu 2015-11-08 23:08:47

Dobra postaram się to ogarnąc, a co z treningiem, suple i brakiem efektów?

no tak wygląda lecz pisałem to z pamięci i nie pokolei...


Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-11-08 23:14:36

Dieta.. poczytaj o tym jeszcze raz.. Trening sprecyzuj. Spokojnie, nie oczekuj 5 cm w bicku i 10 kg mięśni w 2 miesiące! Jak nie rośniesz a nie jesteś zawodowym kulturystą to na 99% dieta , chyba że masz tasiemca albo inna chorobę. Jakie chcesz brać odzywki jak nie wiesz czego brakuje w Twojej diecie ?

myslałem o kreatynie albo białku ;d

Cierpisz na nadmiar kasy? Weź kup sobie normalne jedzenie a będzie i zdrowiej i smaczniej! Serio zrozum to, każdy Ci to powie. Suplementy są po to żeby zastąpić jedzenie jeżeli nie możesz zjeść tyle pokarmu ile potrzeba. Kreatyna napompuje Cie wodą a białko może popsuć wątrobę i spowodować wzdęcia. Najpierw musisz pobudzić ciało, przemianę materii i spowodować większe zapotrzebowanie na pokarm. Apetyt sam wzrośnie, jak z wyliczenia wyjdzie Ci brak białka a nie bedziesz miał jak go dostarczyć, bo np, nie możesz zmieścić 4 jajek na raz to wtedy można dorzucić bialko. W Twoim wieku Garnier chyba lepszy.... Jak po roku.. dwóch trzech.. przestaniesz rosnąc możesz spróbować kreatyny.