pytanie o suple

Witam
chciałem się dowiedzieć czy taki zestaw supli jest dobry.
a mianowicie kupilem:
-nitrobolon II powder
-creatine powder
-amino whey system
zalezy mi na przyroscie masy, cwicze juz pol roku przez 6 dni w tyg.

co to za plan ma byc wogole ? caly do zmiany bo masakra, smieszny podzial, wiecej seri na biceps niz na klate itd.

nie ten dzial

Odzywki-suplementy

po pierwsze nie ten dzial.

diete masz?

zestaw jest wporządku. cwiczenie 6x w tygodniu jest bez sensu
bo twoj organizm nie ma czasu sie odpowiednio zregenerować.
czytaj dział trening.

Zmieniony przez - mgr_mysza w dniu 2007-04-14 19:54:18

a czemu niby nie ten dzial ?

To jest dzial dla zielonych w ktorym mozna pytac o wszystko !


Zestaw w/g mnie jest Ok ale wydaje mi sie ze zbyt intensywnie cwiczysz bo 6x w tyg. to za duzo !

sooo ...tez prawda

cwicze na mase, 1raz w tygodniu jedna partie miesni, rozpiske mam zatwierdzona przez kierownika silowni

faktycznie dział dla zupełnie zielonych więc
dzieki za poprawienie mnie ;)

wojtek2410: napisz jak wygląda twój trening

moj trening wyglada tak:

PONIEDZIALEK - biceps
-podnoszenie hantla w oparciu o kolano 8/8/5/4(progresja)
-podnoszenie hantli na stojaco 8/8/8/8 - takie samo obciazenie
-podnoszenie sztangi na stojaco 8/8/5/5 (progresja)
-super seria

WTOREK - klata
-wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja)
-rozpietki 12/12/12/12 - takie samo obciazenie
-wyciskanie hantlami na lawce poziomej 10/10/10/10 (progresja)

SRODA - kaptury i barki
kaptury:
-wyciskanie sztangi zza plecow 10/9/8/7/6/5 (progresja)
-podciaganie sztangi za plecami 8/8/8/8 - takie samo obciazenie
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8 (progresja)
-wyciskanie hantli siedzac na lawce 10/10/10/10 - takie samo obciazenie
-unoszenie ramion z hantlami przed siebie 8/8/8/8 - takie samo obciazenie

CZWARTEK - plecy
-wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 (progresja)
-skłony ze sztanga na plecach 8/8/8/8 - takie samo obciazenie
-martwy ciag 10/10/10/10 - takie samo obciazenie

PIATEK - WOLNE

SOBOTA - klata
-wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja)
-rozpietki 12/12/12/12 - takie samo obciazenie
-wyciskanie hantlami na lawce poziomej 10/10/10/10 (progresja)

NIEDZIELA - triceps i przedramie
triceps:
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10/10/8/8 (progresja)
-wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8/8 - takie samo obciazenie
-podnoszenie hantla w oparciu o lawke 10/10/10/10 - takie samo obciazenie
przedramie:
-podnoszenie sztangi za plecami (nadgarstki) 3x max (progresja)
-podnoszenie sztangi przedramieniem w oparciu o laweczke 12/12/12/12 - takie samo obciazenie
-podnoszenie sztangi na laweczce w waskim chwycie z nad glowy 6/6/6 - takie samo obciazenie
-zwijanie (kolowrotek) - takie samo obciazenie



co o tym sadzicie?

po pierwsze jeżeli trenujesz na mase trenuj
3 albo 4 razy w tygodniu, nie więcej, tak żeby organizm
miał czas na odpowiednią regeneracje.

po drugie w twoim treningu nie ma nóg a powinny być, dlaczego?

wybierz jakiś trening dla siebie z tej strony:

https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html


pozdrawiam

do tego cwicze jeszcze brzuch co 2 dzien, a nog nie wiem czemu nie ma, jakos nie za bardzo chce mi sie je cwiczyc;/ thx za link

nogi stanowią połowe masy twojego ciała i
nalezy je trenować ;) pozdrawiam.