Ćwiczę 3 x w tygodniu, siłownia domowa- ławka regulowana, drążek, wyciąg, modlitewnik, gryfy prosty, łamany, krótkie. Po przeczytaniu wpisów odnośnie fbw na forum oraz przy uwzględnieniu wcześniejszych doświadczeń ułożyłem taki plan.
Zestaw A
Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 12-10-8
MC 12-10-8
Ściąganie drążka w siadzie/ podciąganie nachwytem 3x
wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
wyciskanie sztangielek w siadzie 16-14-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
uginanie ramion ze sztangą 3x 21
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
wspięcia na palce 3x 20
zwis swobodny na drążku 2x
Zestaw B
Przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 12-10-8
MC 12-10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 16-14-12
wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8
wyciskanie żołnierskie 16-14-12
unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 16-14-12
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 16-14-12
pompki odwrotne 3x12
wspięcia na palce 3x 20
zwis swobodny na drążku 2x
Proszę was o ewentualną korektę. Jeżeli wszystko ok. to od jutra ruszam. Pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - CzłowiekWRC w dniu 2013-05-19 15:53:34
Zmieniony przez - CzłowiekWRC w dniu 2013-05-19 17:08:05