Trening na redukcji do oceny

Witam, tydzień temu zacząłem redukcję i chciałbym zmienić trening, który robiłem wcześniej przez ponad 3 miesiące. Oto moja propozycja:

A:
Przysiady tylne 3x10
Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Podciąganie wąskim podchwytem 4x max
Wznosy łydek 3x15-20

B:
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
Podciąganie szerokim nachwytem 4x max
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Pompki na poręczach (tricepsowe) 4x max
Ćwiczenia na brzuch (różne) 4x15-20

Tak ja to widzę, ale proszę o rady i ewentualne poprawki. Ważne jest dla mnie, żeby było dużo podciągania, zakres powtórzeń ok 10 (wcześniej miałem zakres 12-15) i żeby było coś na triceps, bo wcześniej go w ogóle nie robiłem. Mam też pytanie skąd wiedzieć kiedy dokładać ciężaru, jak się robi 3x10? Ile i co jaki czas go dokładać? Nie wiem też jak w przypadku treningu 3x10 wygląda rozgrzewka. Może być np 15x50%cd i 12x75%cd ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoże ktoś?

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja odcinka lędźwiowego odnawia się czasem przy martwym ciągu

Było to diagnozowane u lekarza ?

Bylem u lekarza, ale zbagatelizował i kazał smarować ketanolrm. Od tamtej wizyty juz raz mi się odnowiło, teraz nie robiłem ciągów przez 2 tyg.

Zdiagnozuje sobie to na dniach, zażądam skierowania do specjalisty ;) Napiszcie tylko proszę czy trening jaki wymyśliłem jest ok? Chciałbym zacząć go robić jak najszybciej, ale potrzebuje potwierdzenia u osób doświadczonych, czy się nadaje.

Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-05-21 14:04:49