malolacik92

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2122

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia Politologia, dziennikarstwo

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.01.2023 (23:25)

Data rejestracji 25.07.2010 (00:00)

Wzrost: 189 cm

Waga: 79 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 116 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: 94 cm

Obwód uda: 64 cm

Obwód w pasie: 84 cm

Wyciskanie na ławce: 75 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 9

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Trening siłowy z chorobą Scheuermanna hej wszystkim, mam 29 lat i od około dekady powtarza się u mnie ten sam schemat, jak wierze związany z niedawno zdiagnozowana przez fizjoterapeutę przebyta choroba scheuermanna. pierwszy raz wziąłem się "poważnie" za siłownię pod koniec liceum i po	1	2022-02-22 19:42
Informator MAZOWIECKI	Rehabilitacja w Warszawie witam, przez kilka miesięcy treningów na siłowni pogłębiłem sobie niestety wadę kręgosłupa. musiałem przerwać treningi i trochę się w skutek tego zapuściłem. dostałem skierowanie na rehabilitację, mogę je wykorzystać w dowolnym miejscu w warszawie.	1	2013-09-09 23:19
Trening dla początkujących	Trening na redukcji do oceny witam, tydzień temu zacząłem redukcję i chciałbym zmienić trening, który robiłem wcześniej przez ponad 3 miesiące. oto moja propozycja: a: przysiady tylne 3x10 wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie żołnierskie	5	2013-05-19 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal obciąć na początek witam, jestem po pierwszej w życiu masówce, trochę nie przemyślałem i się zalałem ;) jadłem przez ponad 3 miesiące ok. 3750 kcal, przytyłem w tym czasie 7kg, a w pasie przybyło 6cm. teraz mam 89kg, 189 wzrostu, 96cm w pasie i 20 lat. zapotrzebowanie	10	2013-05-12 23:34
Trening dla początkujących	Quo vadis masówko witam, od niecałych 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i robię masę. przytyłem w tym czasie 7 kg. dokładnie miesiąc temu zrobiłem sobie pomiar masy ciała na maszynie tanita, wyszło mi: 85.6kg, 10.4kg tłuszczu i 71.5kg mięśni. dziś powtórzyłem pomiar:	5	2013-04-15 18:35
Informator MAZOWIECKI	Siłownia otwarta 1.04 witam, orientuje się ktoś jakie siłownie są otwarte w poniedziałek 1.04 w warszawie? najlepiej ursynów/mokotów.	3	2013-03-31 18:21
Trening dla początkujących	Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa - co robić? witam, od 2 miesięcy ćwiczę na masę, w tym czasie przybrałem 5 kg i ze wszystkiego byłem bardzo zadowolony, do czasu, aż nie zaczął boleć mnie kręgosłup po treningu. na początku ćwiczyłem planem: 3xtyg: 1.przysiad 2.rdl 3.ławka	5	2013-03-28 16:45
Trening dla początkujących	Zbyt intensywny FBW - problem z regeneracją witam, od 4 tygodni ćwiczę planem fbw, który znalazłem w podwieszonych postach: 3 x tyg: -przysiady -rumuński martwy ciąg -wyciskanie leżąc -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi stojąc -podciągnie na drążku nachwytem -brzuch/łydki (raz	1	2013-02-25 18:38
Odżywianie i Odchudzanie	Zgaga przy diecie na masę witam, zacznę od tego, że ze zgagą zmagam się od paru lat. byłem u lekarza, orzekł, że to prawdopodobnie refluks i przypisał mi leki (controloc control). pomagało póki brałem, ale ciężko łykać to całe życie, więc w końcu odstawiłem. problem wrócił.	0	2013-01-30 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal do zbudowania 1 kg mięśni? witam, pytanie jak w temacie. czy przelicza to się tak jak "wagę" poszczególnych składników odżywczych, tj. na kilogram mięśni 4000kcal, a na kilogram tkanki tłuszczowej coś pod 9000kcal? spotkałem się wiele lat temu z informacją, że ok 6-8k do	1	2013-01-26 13:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3850 kcal do oceny witam, zacznę od tego, że jestem kompletnym świeżakiem i właśnie zaczynam pierwszy trening masowy z prawdziwego zdarzenia. chciałbym od razu wystartować z porządną dietą. zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wychodzi mi ok. 3450 kcal. dorzuciłem do	5	2013-01-23 21:35
Trening dla początkujących	FBW na mase - która wersja witam, chciałbym zacząć proste fbw na mase: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) w jednym z tematów traktor71 proponował	3	2013-01-23 02:11
Trening dla początkujących	FBW na mase - pytania witam, chciałbym ułożyć sobie plan fbw na masę. ostatnio ćwiczyłem na siłowni w wakacje tego roku, 2 miesiące, planem fbw 5x5 by traktor71. trening był dobry i już w tak krótkim czasie przyniósł zauważalny przyrost siły. spotkałem się jednak z	8	2013-01-20 13:10
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany po treningu aerobowym witam, mam kilka pytań odnośnie spożywania prostych węglowodanów bezpośrednio po wysiłku aerobowym. chciałbym ostatecznie rozwiać swoje wątpliwości: 1. ile gram prostych cukrów powinno się przyjąć po treningu aerobowym, żeby uzupełnić glikogen,	5	2013-01-05 14:53
Inne dyscypliny	Basen - pytanie witam, za miesiąc chciałbym udać się na siłownie, a teraz z braku czasu ćwiczę pompki i drążki w domu, oraz ostatnio basen 2-3x tyg. polubiłem ten ostatni i czuje, że to może być sport, który nie znudzi mi się po 2 miesiącach (odwieczny problem z	4	2012-12-22 15:54
Trening dla początkujących	Pytanie o basen witam, za miesiąc chciałbym udać się na siłownie, a teraz z braku czasu ćwiczę pompki i drążki w domu, oraz ostatnio basen 2-3x tyg. polubiłem ten ostatni i czuje, że to może być sport, który nie znudzi mi się po 2 miesiącach (odwieczny problem z	1	2012-12-21 15:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do sprawdzenia przykładowy dzień: 1 posiłek (10.30) : 80g muesli/płatków owsianych + 30g odżywki białkowej. 2 posiłek (13.30) : jajecznica na cebuli z 4 jaj + 2-3 kromki chleba razowego. 3 posiłek (16.30) : 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej + 200g	2	2010-07-27 14:34
Trening dla początkujących	Masa + aeroby witam, mam 18 lat, 190cm wzrostu i 77kg wagi. ok. 2 miesiące temu postanowiłem zmienić trochę swój tryb zycia: rzuciłem palenie (po prawie 5 latach), zacząłem uprawiać sport i zdrowo się odżywiać. teraz chciałbym dołożyć jeszcze do tego trening	11	2010-07-25 19:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2015-05-03 23:22
Trening dla początkujących	Trening na redukcji do oceny	2013-05-21 14:04
Trening dla początkujących	Trening na redukcji do oceny	2013-05-20 13:30
Trening dla początkujących	Trening na redukcji do oceny	2013-05-20 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal obciąć na początek	2013-05-13 22:52
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal obciąć na początek	2013-05-13 13:28
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal obciąć na początek	2013-05-13 00:10
Trening dla początkujących	Quo vadis masówko	2013-04-16 12:57
Trening dla początkujących	Quo vadis masówko	2013-04-15 19:48
Trening dla początkujących	kaloryfer do lata	2013-04-13 22:47
Informator MAZOWIECKI	Siłownia otwarta 1.04	2013-03-31 22:33
Trening dla początkujących	Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa - co robić?	2013-03-30 16:46
Trening dla początkujących	Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa - co robić?	2013-03-28 16:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta/Masa/Gainer	2013-02-03 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase	2013-01-26 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase	2013-01-26 14:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3850 kcal do oceny	2013-01-24 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3850 kcal do oceny	2013-01-24 22:00
Trening dla początkujących	FBW na mase - która wersja	2013-01-24 10:41
Odżywianie i Odchudzanie	Rzucenie palenia a tycie ?	2013-01-22 00:06
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę do oceny	2013-01-21 00:34
Trening dla początkujących	FBW na mase - pytania	2013-01-20 17:46
Trening dla początkujących	FBW na mase - pytania	2013-01-20 14:39
Trening dla początkujących	FBW na mase - pytania	2013-01-20 14:34
Trening dla początkujących	FBW na mase - pytania	2013-01-20 13:28
Trening dla początkujących	A6W + Dieta (tylko jaka)	2013-01-10 00:57
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany po treningu aerobowym	2013-01-05 16:02
Inne dyscypliny	Basen - pytanie	2012-12-24 01:35
Trening dla początkujących	Masa + aeroby	2010-07-25 21:55