Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa - co robić?

Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę na masę, w tym czasie przybrałem 5 kg i ze wszystkiego byłem bardzo zadowolony, do czasu, aż nie zaczął boleć mnie kręgosłup po treningu. Na początku ćwiczyłem planem:

3xtyg:
1.Przysiad
2.RDL
3.Ławka pozioma
4.wiosła
5.Wyciskanie żołnierskie
6.Podciąganie na drążku
7.Brzuch/Łydki

15x gryf, 15x 50%CD, 15x 75%CD, 12-15x 100%CD

Po miesiącu z górką przestałem sobie dawać radę z przysiadami i martwym na jednym treningu, zaczął się problem z regeneracją odcinka lędźwiowego. Rozdzieliłem przysiad i rdl: raz jedno raz drugie. Niewiele to pomogło, bo cały czas wychodziłem z treningu ze styranym lędźwiowym. Miarka się przebrała w ubiegłą sobotę, gdy nie byłem w stanie schylić się po zrobieniu przysiadów (i przez następne 2 dni). To normalne, że nawet przy przysiadach tak mocno pracuje ten odcinek? Nie wiem co teraz, zrobiłem sobie parę dni przerwy od treningów, ale wciąż lekko czuję kręgosłup. Nie chciałbym rezygnować z tych podstawowych ćwiczeń. Co jest przyczyną? Technika, zły plan dla mnie? W ostatniej serii robię 15x 60kg zarówno w przysiadach jak i w martwym. Staż 2 miesiące, wiek 20 lat, waga 87kg. Proszę o rady.

Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-03-28 16:47:08

a stosujesz odpowiednią technike ?? bo przy martwym ciągu to podstawa jeśli nie umiesz techniki zacznij od małych ciężarów bo możesz sobie styrać plecy nieodwracalnie.

Wydaje mi się, że mam poprawną technikę, nigdy mi nie zwrócono uwagi, a patrzą jak to wykonuję trochę bardziej doświadczeni koledzy. Może poproszę trenera na siłowni, żeby się przyjrzał.

Podbijam temat, to dla mnie bardzo ważne. Chyba część problemu leży w technice, bo postanowiłem zrobić dziś ostrożnie przysiady i starałem się je tak wykonywać, żeby czuć tylko nogi - pomogło, lędźwiowy mnie nie rozbolał. Proszę jednak o inne rady, czy mogę podejść na następnym treningu do martwego? Poczekać jeszcze parę dni, aż przestanę w ogóle czuć ten odcinek? Może zmniejszyć ciężar? Pomóżcie! :)

Technika leży.

W każdym ćwiczeniu musi być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa + ścisk mięśni stabilizujących.Inaczej się rozsypiesz.

Nagraj filmy i wstaw do tego tematu.Poprawimy technike i bóle ustaną.