Co robić : dalej przybierać na masie czy zacząć powoli robić sylwetkę :D ?

Witam. mam 18 lat , waże 75 kg , staż na siłowni 0,5 roku. Chciałem abyście mi poradzili co robić dalej : robić mase czy powoli zacząć robić sylwetkę ( bo zbliża się lato itd. :D) ? Tak jak napisałem ćwiczę już pół roku na siłowni i ogólnie jestem wysportowany (7 lat gry w piłkę nożną). Od października przytyłem już 10 kg i ogólnie zmiany i efekty w mojej budowie widać. Co poradzicie ? Moje drugie pytanie , czy kreatyna nie bedzie przeszkadzać w cyklu robienia sylwetki na odpowiedniej diecie ? Proszę o sensowne odpowiedzi :)

Wypełnij ankietę.

Kreatyna zbędna na tym etapie.

Czyli założyć nowy temat i dołączyć do niej ankiete ? Bo nie widze żeby ją wypełnić już po założeniu tematu...

Zmieniony przez - Rambo413 w dniu 2014-02-20 19:46:16

Przekopiuj pola i uzupełnij,,

Płeć :mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75 kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : wyrobienie sylwetki , zwiększenie siły
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni
Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co 2,5-3 godziny każdy (dużo makaronów, ryżu itd)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 1 cykl kreatyny za sobą
Ostatnio przerabiany plan:

Poniedziałek
triceps : 4x 10 wyciskanie francuskie sztangielkami
4x 10 prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką
4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej

plecy : 4x 10 wiosłowanie
4x 10 ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem
4x 10 unoszenie tułowia z opadu
4x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie
Środa
klatka : 4x 10 wyciskanie na ławce płaskiej
4x 10 wyciskanie hantelek z głową w dól
4x 10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
4x 15 pompki wąski rozstaw ramion

biceps : 4x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki)
4x 10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
4x 10 uginanie ramion podchwytem na wyciągu

PIĄTEK
barki : 4x 10 wyciskanie sztangielek w siadze
4x 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre
4x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą
+ szrugsy
Nogi : to są moje indywidualne ćwiczenia na siłe i jednocześnie na wytrzymałośc :)

Do tego planu są włączne przedramiona i brzuch ale tego juz nie pisałem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżac 50 kg , przysiady 40 kg

Zmieniony przez - Rambo413 w dniu 2014-02-21 16:05:51

przy tym wzroście i wadze raczej niema co redukować

Pierwsze 2-3 lata rób masę - proste.

Trenuj nogi i plecy bo więcej na ławce niż w przysiadzie to dysproporcja.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-22 15:15:03