Ile kcal obciąć na początek

Witam, jestem po pierwszej w życiu masówce, trochę nie przemyślałem i się zalałem ;) Jadłem przez ponad 3 miesiące ok. 3750 kcal, przytyłem w tym czasie 7kg, a w pasie przybyło 6cm. Teraz mam 89kg, 189 wzrostu, 96cm w pasie i 20 lat. Zapotrzebowanie na 0 (przy uwzględnieniu 3xsiłowni po 60min i 2xaerobów po 45min) wychodzi mi 3000 kcal. Czy powinienem zaczynać od zera? Jeśli tak, to ile czasu być na takim zerowym zapotrzebowaniu? Potem schodzić o ile i do ilu kcal? Zależy mi bardzo, żeby nie spalić dopiero co zbudowanych mięśni, nigdzie mi się też nie śpieszy, mam ok. 3 miesiące na redukcje. Kupiłem BCAA, jakby mógł też ktoś napisać jak dawkować. Odżywianie ogarniam i mam dobre warunki do zdrowego jedzenia (za pół darmo posiłki). Proszę o pomoc!

możesz dać tydzień lub dwa na 0, żeby nie było gwałtownego spadku kcal później zacznij od -200-300kcal, bcca przed i w trakcie treningu po pełnowartościowy posiłek, kup białko z kazeiną i pij przed snem. To na początek wystarczy, zobaczysz jak idzie, z czasem drobne korekty :)


Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 23:52:01

Dzięki, zastosuję się! :) A BCAA w jakich ilościach (do siłowni i do aerobów)? Dodam, że aeroby to najczęściej pływanie.

Trzymaj białko wysoko to nie stracisz miesni. Na poczatek bym uzlozyl diete na 0 a po jakims czasie dopiero redukowal

Jak byłeś na masóce i 3700kcal, to możesz jak najbardziej zacząć od zera, a potem odejmować kcal w dni nietreningowe /aerobowe

ja bym z tymi aero od razu tak nie szalał, daj narazie 2x20 z czasem dodając kolejny dzień,czas itd kcal obcinalbym w ostatecznosci

Na takim poziomie kaloryczności - masowym akurat ściąć je wypada nawet.

Moglbys rozwinac swoja mysl koniu? Z wszelkich wzorow i obserwacji organizmu wychodzi mi, ze ok. 3000 jest na 0 (przy uezglednieniu treningow)

Więc ja bym zrobił taki myk i wyliczył 0 bez uwzględniania aerobów i z tego pułapu startował.

Dzięki za odpowiedzi. /mam jeszcze pytanko, jakie proporcje makroskładników polecacie? 2,2/1,5/reszta ? b/t/w

możesz wyjść z takich proporcji na start i obserwować.