FBW na mase - pytania

Witam, chciałbym ułożyć sobie plan FBW na masę. Ostatnio ćwiczyłem na siłowni w wakacje tego roku, 2 miesiące, planem FBW 5x5 by Traktor71. Trening był dobry i już w tak krótkim czasie przyniósł zauważalny przyrost siły. Spotkałem się jednak z opiniami, że nie jest najlepszy na masę, a w dodatku formułę 5x5 wykorzystują raczej zawodowcy, używający dużych ciężarów. Moim celem jest masa, dlatego chciałbym spróbować czegoś innego, najlepiej również FBW opartego na ćwiczeniach wielostawowych. Idealnie byłoby oprzeć trening na podobnych ćwiczeniach co u traktora, jednak z dłuższymi seriami i progresją. Chciałbym też uwzględnić w treningu podciąganie na drążku (zależy mi na nim) i priorytetowo potraktować klatkę, która była wg. mnie zaniedbana na rzecz nóg w treningu traktora. Nogi 3x, tymczasem klatka 1-2x w tygodniu. Proszę o zasugerowanie gotowego planu, lub porady jak samemu taki plan skomponować. Dodam, że zamierzam chodzić na siłownie 2-3x tyg.

Masa się rozwijała na tym treningu który ZAPROPONOWAŁ Traktor?

Nieszczególnie. Miałem wrażenie, że zbyt wolno. Wydaje mi się, że to kwestia za krótkich serii (5 powtórzeń).

z odżywianiem jak stałeś szczerze ? z wypoczynkiem jak było ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Dieta była bardzo dobra jakościowo, interesuję się odżywianiem. Możliwe, że trochę za niska nadwyżka kalorii, teraz mam zamiar zwiększyć podaż. Wypoczynek odpowiedni.

Przysiad: 70kg 5x5
Martwy: 85kg 5x5
Wyciskanie: 55kg 5x5

Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-20 14:34:42

Wyciskanie: 55kg 5x5 możesz rozpisać jak wykonywałeś to przy wyciskaniu , serie obciążenie rozgrzewka ?

Seria rozgrzewkowa: 30kg x 12
1: 55kg x 5
2: jw.
3: jw.
4: jw.
5: jw.

Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-20 14:40:08

dieta na bilans 0 i masa nie szła? aha......zaskakujące

Dieta na 0 teraz, a trening byl w wakacje.

Prosze czytac ze zrozumieniem.