fbw na mase 2x w tyg

witam. cwicze teraz fbw 2 razy w tygodniu poniewaz nie mam czasu na 3razy (basen,muay thai,nauka).moj wiek to 17lat, cwicze 3tygodnie tak na powaznie , a wczesniej jak mi sie chcialo, niekiedy.
Oto moj plan ktorym aktualnie cwicze:

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
8. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie( biceps)
9 brzuch

dobry jest ten plan ? cwicze juz nim 3 tyg. ? moim priorytetem jest klatka oraz nogi. jaka zmiane dokonac?

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2008-10-18 15:29:39

jeśli priorytetem jest klatka daj gwa ćwiczenia na klatkę po 2 serie

jeśli tylko dwa treningi w tygodniu możesz dołożyć po jednej serii do wszystkich partii poza bicem i tricem

pozdro

1. Wyciskanie sztanga płasko 2 serie (klatka piersiowa)
2.Rozpietki na ławce skosnej 2 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 4 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie (dwugłowe)
7.Wspięcia stojąc 4 serie (łydki)
8. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie( biceps)
10.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie(przedramie)
10. brzuch

moze byc ?

hmm moze byc taki trening ?

zmień rozpiętki na wyciskanie na skosie

to taki plan na najbliższy cykl w kolejnych obetnij ćwiczeń

wydaje mi się że mógłbyś zrezygnować z ciągu na prostych nogach pod warunkiem że będziesz robił pełne przysiady

pozdro