SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta 3850 kcal do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1038

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2107
Witam, zacznę od tego, że jestem kompletnym świeżakiem i właśnie zaczynam pierwszy trening masowy z prawdziwego zdarzenia. Chciałbym od razu wystartować z porządną dietą. Zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wychodzi mi ok. 3450 kcal. Dorzuciłem do tego 400 i wyszło mi taka jak na załączonym obrazku. Chciałbym w miarę możliwości budować suchą masę mięśniową, dlatego tak mało węgli (i tak wydaje mi się to bardzo dużo, zwykle jem minimalne ilości węglowodanów). Czy dobrze dobrałem proporcje? Inne uwagi? Dodam, że ważę 82kg, mam 189cm wzrostu, 20 lat i ok. 20% BF.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
zmniejsz białko do ok.200g,a w zamian podbij tłuszcz/węgle
Ogólnie produkty dobrze są dobrane-dodaj tylko warzywa do 1.posiłku
Skoro masz BF 20% to zastanowiłbym się nad sensem masowania-i tak trochę tłuszczu wpadnie. Mając mniej tłuszczu,łatwiej by Ci było budować "czystszą" masę mięśniową

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2107
Czyli myślisz, żeby do ilu % zbić, zanim zacznę masować? Nie sądzisz, że skoro to mój pierwszy miesiąc z siłownią, jest szansa na tzw. "efekt świeżaka" i jednoczesne budowanie mięśni oraz spalanie tłuszczu? :) Żeby z niego skorzystać lepiej mieć bilans na +, 0, cz - ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
aha,wcześniej nie miałeś kontaktu z dietą i siłownią....
Ok,zacznij w takim razie od bilansu na 0 i myślę,że coś z tego może być

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2107
Dzięki za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kotlety sojowe

Następny temat

Model odżywiania

nutlove nowy