Plan FBW ;)

Witam, dotychczas ćwiczyłem każdą partię raz w tygodniu, jak chyba większość początkujących ;). Postanowiłem dla odmiany spróbować fbw.
Ćwiczę 3 x w tygodniu, siłownia domowa- ławka regulowana, drążek, wyciąg, modlitewnik, gryfy prosty, łamany, krótkie. Po przeczytaniu wpisów odnośnie fbw na forum oraz przy uwzględnieniu wcześniejszych doświadczeń ułożyłem taki plan.

Zestaw A


Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 12-10-8
MC 12-10-8
Ściąganie drążka w siadzie/ podciąganie nachwytem 3x
wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
wyciskanie sztangielek w siadzie 16-14-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12
uginanie ramion ze sztangą 3x 21
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
wspięcia na palce 3x 20
zwis swobodny na drążku 2x


Zestaw B


Przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 12-10-8
MC 12-10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 16-14-12
wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8
wyciskanie żołnierskie 16-14-12
unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 16-14-12
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 16-14-12
pompki odwrotne 3x12
wspięcia na palce 3x 20
zwis swobodny na drążku 2x

Proszę was o ewentualną korektę. Jeżeli wszystko ok. to od jutra ruszam. Pozdrawiam ;)



Zmieniony przez - CzłowiekWRC w dniu 2013-05-19 15:53:34

Zmieniony przez - CzłowiekWRC w dniu 2013-05-19 17:08:05

Czemu nie weźmiesz jakiegoś gotowego planu ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

tutaj masz kilka przykładowych.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To tylko przykładowe plany. W oparciu o takich właśnie kilka przykładowych planów, biorąc pod uwagę wcześniejsze własne doświadczenie i sprzęt który mam dostępny stworzyłem swój własny i proszę o ewentualne uwagi. Pozdrawiam;)

Zmieniony przez - CzłowiekWRC w dniu 2013-05-19 20:37:34