Johnyv
Plan taki ze względu na szkołe i pozostałe zajęcia.
Proszę o opinie
Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki.
Wtorek
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6
-rozpietki plasko 10,10,10
-wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6
ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty)
biceps:
-uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6
-uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8
-uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na modlitewniku 10,8,6
ew. Uginanie na kolanie 10,8,6
Czwartek
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10,10,10
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10,10,10
-wioslowanie sztangielka 10,8,6
-szrugsy 12,12,12
triceps:
-wyciskanie francuskie 10,8,8
-prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6
-pompki na poreczach 10,10,10
-pompki w podsadzie 2xmax
Sobota
nogi:
-przysiady 12,12,10,8
-prostowanie siedząc 8,8,8
-uginanie siedząc 8,8,8
-wspięcia na palce 15,15,15,15
barki:
- Arnoldki 10,8,6
- Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8
Nie ukrywam, że trenując każdą część tylko raz w tygodniu chciałbym im dać wycisk :)
Przyjmuje krytyke na klate, nie mam jakiegos wybujalego ego, chce osiagac jak najlepsze wyniki(szczegolnie masowe)
Zmieniony przez - Johnyv w dniu 2012-10-15 20:07:14
Proszę o opinie
Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki.
Wtorek
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6
-rozpietki plasko 10,10,10
-wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6
ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty)
biceps:
-uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6
-uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8
-uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na modlitewniku 10,8,6
ew. Uginanie na kolanie 10,8,6
Czwartek
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10,10,10
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10,10,10
-wioslowanie sztangielka 10,8,6
-szrugsy 12,12,12
triceps:
-wyciskanie francuskie 10,8,8
-prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6
-pompki na poreczach 10,10,10
-pompki w podsadzie 2xmax
Sobota
nogi:
-przysiady 12,12,10,8
-prostowanie siedząc 8,8,8
-uginanie siedząc 8,8,8
-wspięcia na palce 15,15,15,15
barki:
- Arnoldki 10,8,6
- Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8
Nie ukrywam, że trenując każdą część tylko raz w tygodniu chciałbym im dać wycisk :)
Przyjmuje krytyke na klate, nie mam jakiegos wybujalego ego, chce osiagac jak najlepsze wyniki(szczegolnie masowe)
Zmieniony przez - Johnyv w dniu 2012-10-15 20:07:14
Krzysztof Piekarz
norbi3011cule
