SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja z utrzymaniem masy mięśniowej

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1862 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9562
Chciałbym abyście wypowiedzieli się nt. tego treningu.
Od razu mówię, ze na 4 dni w tygodniu nie mogę sobie pozwolić i nie ćwiczę przysiadów oraz mc ze względu na problemy z kręgosłupem.
Starałem się połączyć (przeważnie) pierwsze ćwiczenie masowe z resztą na zasadzie kombinacji 10+10 powtórzeń dla maksymalnej pompy.

DZIEN 1
KLATA
1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA
2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA
3 ROZPIETKI + SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE - 3x10+10

TRIC
1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6
2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC (uchwyt kielichowy) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10+10 STAŁY CIEZAR


DZIEN 2
PLECY
1. PRZYCIAGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12-6 PROGRESJA
2. PRZYCIAGANIE POZIOME W SIADZIE (uchwyt neutralny) + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA GŁOWĘ 3x10+10
4 SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 3x10+10 druga 10 po zmniejszeniu ciężaru

NOGI (tutaj najbardziej zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości mięśni nóg)
1 PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3x10+10
3 UGINANIE NOG W LEZENIU 3x10+10
4 WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3x"do bólu"

DZIEN 3
BARKI
1.UNOSZENIE BOKIEM 2 x 12 stałym
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,8,6 PROGESJA
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x10+10


BIC
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4x12-6
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" + PRZYCIAGANIE CIEZARU NA GORNYM WYCIAGU BRAMY (dopompowanie) 3x10+10

Na każdym treningu BRZUCH:
3x15 unoszenie kolan wisząc na drążku
3x20 skłony na wyciągu pionowym

Do tego na każdym treningu minimum 40 minut rowerek.

Suplementy: ThermoSpeed + L-Karnityna w płynie.


Bardzo zależy mi na opinii Michail`a ze względu na to, że plan ten po modyfikacjach opiera sie na tym, który kiedyś mi poprawiał przy robieniu masy.

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2006-05-23 11:53:08

Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1862 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9562
Widziałem, ze Michail się pojawił.
Może otrzymam jego odpowiedź w tym temacie...







Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2006-10-30 12:28:21

Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27917
Plan ogolnie wydaje sie nieglupi. Troszki klatka i nogi mi sie nie podobaja. Jednak i tak bedzie najwazniejsza dieta. Jesli nie zakupiles supli to l-karnityne wyrzuc i daj od razu 2xTse. Powodzenia i daj realacje jak taki plan dziala bo zalozenia amitne jednak do wykonania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1862 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9562
Nogi tak dziwnie ze względu na to, że latem chce wybrac sie Tatry iwec musze zwiększyc ich wytrzymałość, a co do klaty to nie widzę udziwnień ;)

Dlaczego wyrzucić l-karnityne - w dni nt biore 1g, a w treningowo 2g.
Co do dawkowania TS słyszałem opinię, ze w nietrenigowe nie ma sensu go łykać, a w treningowe zarzucać 1x2 kapsy.

Powiem, ze po pierwszym tygodniu tym treningiem na klacie i tricach miałem gigazakwasy - w życiu takich nie miałem. Plecy też załapały ładne zakwasy, a barkai jak to barki. Tylko skurcze podczas treningu.

Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27917
Przy pierwszym cwiczeniu na klatke jaki to jest skos do gory czy ujemny?
Co do l-karnityny mam bardzo duze watpliwosci co do skutecznosci tego specyfiku. TS w takiej dawce to troszki malo ale jesli dziala na ciebie to ok. Jak dla mnie jest sens go brac w d nt.
Gdzie jezdzisz w Tatry?
Ja tez praktycznie co roku jezdze w Tatry. Prawde mowiac az cos mi sie robie na mysl o wyjezdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1862 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9562
Oba skosy górne.
Wcześniejszy cykl robiłem na płaskiej.

W Tatrach nie byłem 2 sezony
W tym roku już muszę sięznowu wybrać w nasze piękne, kochane Taterki

Jak jestem to pomieszkuje na Ustupie i codziennie rano ok. 6-7 godziny wyruszam na szlak i wracam jak sie ściemnia.

Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 27917
Tak myslalem z tymi skosami. Domyslam sie, ze chcesz popracowac nad gora klatki. Tylko czy nie zaduzo tego bedzie?
BTW Mam nadzieje, ze w tym roku dam rade wyjechac bo na dzien dzisiejszy krucho bedzie z czasem. Chcialem troszki pochodzic po slowackiej stronie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915
DZIEN 1
KLATA
1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA
2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA
3 ROZPIETKI + SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE - 3x10+10

Moim zdaniem niepotrzebne zdublowanie ćwiczeń, wyciskanie sztangielkami uważam za cenniejsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangą - więc radziłbym skupić się na nim, a sztangę wywalić.

DZIEN 3
BARKI
1.UNOSZENIE BOKIEM 2 x 12 stałym
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,8,6 PROGESJA
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x10+10

Dwa razy unoszenie bokiem? A wyciskanie jako drugie ćwiczenie - deko dziwne.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1862 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9562
Co do klatki to faktycznie chce jeszcze trochę podgonic górna partię i głównie środek, ale nie potrafie sie przełamać do wąskiego wyciskania

Robię 2 wyciskanie ponieważ dobrze mi się tak ćwiczy chociaż wiem, że to dublowanie, ale po sztandze lepiej ćwiczy mi się sztangielkami.

Co do kolejności na barki i powtórzenia 2 razy unoszenia bokiem to jest sugestia Michail`a z mojego wczesniejszego planu i powiem, ze to właśnie super metoda i zdecydowanie polecam taką kolejność - dobre efekty!
Nigdy lepiej nie pracowały mi naramienne jak w tym układzie.
POLECAM

Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918
Plecy i nogi na jednym treningu- hardcore, ale jesli tak chcesz

Dodalbym tylko szrugsy do sesji z barkami. Poza tym to juz chyba wszystko zostalo powiedziane.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1862 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9562
Plecy i nogi razem dlatego, ze nie robie przysiadów i mc, a to najbardziej daje popalic

Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918
Wiem, pisales juz powyzej o tych przysiadach i MC

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyc aby nieprzestać rosnąć!

Następny temat

Troche siła, troche redukcja - niedlugo wakacje

Wiecej