masa? plan do korekty.

Witam

Poniedziałek :
Klatka,biceps

-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(góra) 4x(12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) 4x (12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x(12,10,8,6)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra) 3x12
-krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3x12
*uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12
*uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

Wtorek :
Zazwyczaj basen + sauna

Środa :
Barki,kaptury

-wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
-podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
*podnoszenie na suwnicy (przód x10 odrazu tył x10) 3x

Czwartek:
Klatka,lekko nogi

Na klatke to samo co w poniedziałek tylko że mniejsze obciążenia, mniejsza intensywność (nie wiem czy to dobre?)

Piątek:
Plecy,triceps

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt) 3x12
-ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4x (12,10,8,6)
-podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 3x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x (12,10,8,6)
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
*wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x (12,10,8,6)
*wyciaskanie sztangielki francuskie jednorącz 3x12
*prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x12
*pompki w podporze tyłem 3x12

Wiek : 19
Waga : 79
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
staż na siłowni : rok

Dietka + cykl na nitro2

staż 1 rok to do działu początkującego. ogólnie błędy te same, co zwykle, tak więc - lekko nogi, za dużo ćwiczeń, zły podział tygodnia etc.