SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1959
Witam.Właśnie zakończyłem 2 miesiące fbw i chciałbym przejsc na split.Zostało mi jeszcze niecałe 2 miesiące masy więc chciałbym żeby czas ten nie został zmarnowany.Wszelkie sugestie mile widziane.
Staż;Kilka miesięcy.Nóg nie robie celowo ,bo nie chce mieć już większych.

poniedziałek
klata triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-10-8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi leżąc 3x12
sroda
PLECY+BICEPSY+PRZEDRAMIE
-unoeszenie sztangielek w opadzie 3x 12
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-8-6
-MARTWY CIĄG" 3x12
-uginanie ramion ze sztana stojac 12-10-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10-8-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8-6
piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8-6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5627
mi sie zdaje ze poniedzialek ok srode troche bym zmienil. zamiast podciaganie sztangielki w opadzie robilbym podnoszenie na drazku a na barki dalbym cos jeszcze na tylne aktony ale to tylko moje sugestie a bym zapomnial jak dobierzesz odpowiednio cwiczenia/serie/powtorzenia na nogi to Ci nie urosna mowil Ci to juz hardgainer,georgu i edgar w poprzednim poscie WIEC ROB NOGI

Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-10 09:29:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4328 Napisanych postów 56009 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709802
Ogólnie spoko gdyby nie ten brak nóg

Jak masz staż mały to lec dalej FBW

POZDRO

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12
hmm.. ej ja mam 16 lat.. ćwicze mniej wiecej poł roku.. mi kazdy mówi żebym narazie darował sobie nogi..co Wy o tym myslicie?

Kolejny stracony dzień;p

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12
a co do planu... hmmm:D

Kolejny stracony dzień;p

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4328 Napisanych postów 56009 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709802
ćwicz nogi mimo wszystko

A co do wieku to nic Ci nie będzie pod warunkiem że nie będziesz szalał z cięzarem i ćwiczył dobrze technicznie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1959
''a co do planu... hmmm:D '' Nie stać Cie na inteligentniejszą odpowiedz?Jeśli nie to daruj sobie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tregning dla dziewczyny

Następny temat

[b]Trening dla poczatkującego?;>[/b]

Fruzelina