Plan do oceny

Witam.Właśnie zakończyłem 2 miesiące fbw i chciałbym przejsc na split.Zostało mi jeszcze niecałe 2 miesiące masy więc chciałbym żeby czas ten nie został zmarnowany.Wszelkie sugestie mile widziane.
Staż;Kilka miesięcy.Nóg nie robie celowo ,bo nie chce mieć już większych.

poniedziałek
klata triceps
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-10-8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi leżąc 3x12
sroda
PLECY+BICEPSY+PRZEDRAMIE
-unoeszenie sztangielek w opadzie 3x 12
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-8-6
-MARTWY CIĄG" 3x12
-uginanie ramion ze sztana stojac 12-10-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10-8-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8-6
piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8-6

mi sie zdaje ze poniedzialek ok srode troche bym zmienil. zamiast podciaganie sztangielki w opadzie robilbym podnoszenie na drazku a na barki dalbym cos jeszcze na tylne aktony ale to tylko moje sugestie a bym zapomnial jak dobierzesz odpowiednio cwiczenia/serie/powtorzenia na nogi to Ci nie urosna mowil Ci to juz hardgainer,georgu i edgar w poprzednim poscie WIEC ROB NOGI

Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-10 09:29:41

Ogólnie spoko gdyby nie ten brak nóg

Jak masz staż mały to lec dalej FBW

POZDRO

hmm.. ej ja mam 16 lat.. ćwicze mniej wiecej poł roku.. mi kazdy mówi żebym narazie darował sobie nogi..co Wy o tym myslicie?

a co do planu... hmmm:D

ćwicz nogi mimo wszystko

A co do wieku to nic Ci nie będzie pod warunkiem że nie będziesz szalał z cięzarem i ćwiczył dobrze technicznie

pozdro

''a co do planu... hmmm:D '' Nie stać Cie na inteligentniejszą odpowiedz?Jeśli nie to daruj sobie.