Co po FBW

Przysiad 80kgx1 , martwy ciag 80kgx1 , WL 75kgx1. co wybrac po FBW ?

Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:11:14

Co sadzicie o tym ?
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
-rozpiętki płasko 3s
-przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s
Biceps:
-unoszenie sztangi modlitewnik 3s
-unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s
-unoszenie sztangi stojąc 3s
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

Środa
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3s
-wykroki ze sztangą na barach 3s
-Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi zaa karku 3s
-wyciskanie sztangi z klatki 3s
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3s
-unoszenie hantli do przodu stojąc 3s

Piątek
Plecy:
-mc na prostych nogach 3s
-wiosło sztangą 3s
-podciąganie 3x
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi 3s
-wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3s


Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:33:32

Nogi nigdy nie robi się z barkami!
Reszta ujdzie.

gdzie dac nogi, wiem ze nogi sie oddzielnie robi ale nie wiem jak ulozyc teraz

W sumie nie jestem pewien czy dobrze mówię ale mógłbyś zrobić np nogi triceps, plecy barki.

poczekam na innych wypowiedz CZekamy