Trening domatora + hantle 2x20 kg

Witam. Nadeszły wakacje i trochę czasu na trening. Do dyspozycji niewiele bo 2 hantle po 20 kg i drążek ale lepsze to niż nic. Po wakacjach planuję zapisać się na jakieś sporty walki, myślałem nad Kick Boxingiem ewentualnie Krav Maga więc można by i jakoś pod tym kątem układać trening. Dobrze było by złapać też trochę masy. Wdzięczny będę za pomoc
Wiek: 22 lata
Wzrost: 178 cm
Waga: 68 kg
Staż treningowy: brak

Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Klatka:
Pompki na podwyższeniu 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (Uchwyt młotkowy) 3s
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s

Jeśli jest źle prosił bym o poprawę, lub o ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń.


Zmieniony przez - lukan0311 w dniu 2012-07-03 20:43:39

Skoro staż zerowy, polecam https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html wersja trudniejsza idealnie się nada, aby szła masa to dieta musi być jedz dużo i zdrowo, 5-6 posiłków porządnych na dzień, ew wylicz sobie kcal / ten trening odpowiednio Cbb przygotuje na jakiekolwiek sporty walki. Na Twoim miejscu zapisał bym się na KB pozdr !

kb i km to dwie inne bajki, choćby patrząc po trenujących kravka ma jakąs siłę przyciągania kalek

Krav Maga to raczej nie sport walki tylko raczej system. Chociaż wg. mnie do obrony na ulicy i tak bardziej przyda się np. boks, kick boxing niż np. crav maga albo inny combat. Powód? Łatwiej komuś złamać nos prostym albo rozyebać udo low kickiem niż wyracać i kręcić jakieś dźwignie albo wsadzać palce do oczy uważając przy tym żeby nie zrobić napastnikowi nic przez co mógłby nas pozwać.