Split 3-dniowy do ocenienia.

Nadaje się ?

Poniedziałek

Klata - Triceps

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
- POMPKI 3x8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8

Środa

Plecy - Biceps

- MARTWY CIĄG 4x12
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x12
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM 3x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8

Piątek

Nogi - Barki - Kaptury

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x10
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x8

nadaje sie....DO KOSZA!

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO MIZERNEGO POZIOMU,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ....I CWICZ! DLUUUGO CWICZ-ZDOBYWAJ DOSWIADCZENIE.

przeczytaj UWAZNIE moj post i odnies do swojej sytuacji.

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

potem napisz,co zrozumiales.

zacznij od podania poprzedniego planu ze szczegolami oraz napisz,dlaczego cudujesz z nowym.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-08 10:35:12

zastosuj progresje w podstawowych cwiczeniach,

zgubiles sie?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.