SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

otto

  • [BLOG] Dziennik treningowy OTTO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie (był

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 16:35:47 Liczba szacunów: 9
  • PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam zebranych :-) Dostałam szansę, żeby coś ze sobą konkretnego zrobić, więc przystępuję do działania i na początek zakładam tutaj nowy dziennik treningowy. Do tej pory przez 8 miesięcy prowadziłam dziennik w dziale Ladies i szło mi całkiem fajnie, ale ostatnio przestałam robić postępy. A słyszałam, że jak człowiek nie robi postępów, to się cofa

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 14:38:30 Liczba szacunów: 457
  • Trening i diena na redukcję OTTO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak, zapuściłem się chipsami piwem itd. generalnie jadłem śmieci co wpłynęło negatywnie na moją sylwetkę i samopoczucie. Tu na forum doradzono mi aby najpierw zrobić redukcję tłuszczu, a potem budować zdrowe mięśnie, co chcę uczynić dzięki diecie i treningowi, oraz Waszym radą :-) Wzrost 176 cm Obwód bicepsa 34 cm Obwód klatki 101 cm Ob

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 10672 Data: 2016-11-08 22:44:50 Liczba szacunów: 2
  • Małgorzata Otto

    Temat
    Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness

    MAŁGORZATA OTTO rocznik - 1976 wzrost - 164 Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - Mistrzostwa Polski Weteranów 2015 - bikini fitness /SFD/2016/10/31/7363889b76f1493caa846fdc8e269242.jpg /SFD/2016/10/31/02efe656c7b64503b05e7647ee3fed0d.jpg /SFD/2016/10/31/270c11a217df43e3a10ab1c2cfc995eb.jpg /SFD/2016/10/31/35c4b6a68db842988e29dbd2403ca4ff.jp

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5856 Data: 2016-10-31 09:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Ryby - po które warto sięgać?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Wiem co :) Sałatka z wędzonej makreli z jajek, i cebuli, no niestety trochę majonezu w tym też musi być, ale chyba jest to dobre rozwiązanie ? Samo w sobie dobre, tylko nie jedz wędzonych w dymie ryb zbyt często - to nie jest najzdrowszy sposób obróbki. Wędzone powietrzem, bez "chemii", tylko z solą - można już jeść często. Odradzam też ryby wędzo

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 18827 Data: 2017-01-27 18:50:45 Liczba szacunów: 0
  • Zbyt szybko tyję, co jest grane ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Czyli wszystkie te : 1. Testosteron 2. Prolaktyna 3. Kortyzol 4. Estradion 5. Panel tarczycy Wrzucam dla porównania fotki jak przebiega moja historia ćwiczenia, może coś jeszcze Wam to podpowie. Zdjęcia są po kolei, -koniec masy w marcu tego roku dwa zdjęcia, - jedno zdjęcie po redukcji z 1 września - dwa ostatnie zdjęcia są z dzisiaj, gdy jest

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9806 Data: 2017-11-29 18:26:47 Liczba szacunów: 0
  • Zbyt szybko tyję, co jest grane ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    A jak mam sprawdzić czy to woda czy nie tłuszcz ? Badań hormonów nigdy nie robiłem, nigdy nie miałem problemów z tyciem,a wręcz problemy miałem z przytyciem. Jestem zdrowy wszystkie badania z krwi wręcz podręcznikowe. Wrzucam poprawioną dietę, już bez tego ogromnego kalorycznie posiłku i z poprawionym posiłkiem nr 3 czyli czysta pierś z kurczaka, c

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9807 Data: 2017-11-28 22:11:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czyli w wioslowaniu przytrzymać na górze i pomału opuszczać ? Klata na bramie jeśli będę robil tak jak piszesz to będzie jak rozpiętki ? Nie podkreśli górnej lub dolnej części klatki ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-23 08:36:57 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-23 08:37:37 Masz na tyle ćwiczeń na klatkę, że w podstawowej wersji będzie

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2018-01-23 15:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No caly czas poznaje i ucze sie mojego ciala. Teraz dolożyłem jeden trening i jeden posiłek do diety, dwa jajka i dwie kromki chleba razowego. Myślę że po 2 tygodniach powinno coś ruszyć i bede wiedział czy dołozyc czy ująć kal ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-27 08:47:45 Tak obserwuj co się będzie działo z ciałem i odpowiednio reaguj na z

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2018-01-28 10:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    O jak fajnie że ktoś przeczytał co napisałem :) Bo jeśli ktoś czytał to wie, że po tłuszczach nie tyję a po ww tak. A nie że zła dieta i tyle pomocy, bo to ja już zauważyłem po 2 latach. unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?jadles tlusto ale ponad swoje zapotrzebowan

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 18510 Data: 2018-07-25 13:55:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No caly czas poznaje i ucze sie mojego ciala. Teraz dolożyłem jeden trening i jeden posiłek do diety, dwa jajka i dwie kromki chleba razowego. Myślę że po 2 tygodniach powinno coś ruszyć i bede wiedział czy dołozyc czy ująć kal ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-27 08:47:45 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-27 18:27:24

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2018-01-27 08:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Musli wyjątkowo kupne, bo brakło mi płatków owsianych, ale to wypadek przy pracy zwykle jem tak jak dziś czyli jak w zrzucie. Co do mielonych to też nie są zbyt często, zwykle jest to na przemian pierś-chudy schab. Ale te tłuszcze Panowie i Panie, czy to serek wiejski czy jajka czy ryby, to bardzo dobre źródła białka i jednocześnie nie uniknę tłusz

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 18510 Data: 2018-08-28 20:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał wca

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 18510 Data: 2018-09-10 18:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dlaczego po cwiczeniu bic sztagą prostą nie czuję bicepsów, tylko bolą mnie mięśnie przedramienia, głównie promieniowy. Czy robie coś źle ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-04-05 13:43:09 A jaką sztangą wykonujesz to ćwiczenie? sztanga łamana czy prosta? i które jest w kolejności? daj cały plan na bica:-))

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2018-04-05 16:25:57 Liczba szacunów: 0
  • Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Czyli ten plan miałem zły ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 19:47:02 Serio pytasz? zobacz co na tym zbudowałeś i czy jesteś z tego efektu zadowolony.

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 18509 Data: 2018-09-10 19:49:08 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Progres się nie kończy, bo jeszcze się nie zaczął :) Dopiero włączyłem to ćwiczenie do treningu. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-21 20:08:20 W takim razie na tym etapie nic nie zmieniaj leć cały czas statycznym wyciskiem i staraj się w nim dokładać.

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2018-01-22 20:09:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mi właśnie klata szybko rośnie ale dół - niczym u kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 Zm

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2017-09-08 08:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    OTTO mi mie dziękuj tylko fizjo, których filmy Ci pokazałem. W necie masz też filmy znanych ludzi (kulturyści, siłacze, trenerzy personalni), którzy wręcz nakazują robić wznosy bokiem m.in. z mocną rotacją wewnętrzną w stawie ramiennym i kierowaniem kciuka w dół czy z unoszeniem rąk w linii prostej (nie w płaszczyźnie łopatki). Mnie już na samą myś

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2018-01-07 21:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czyli Trap 3 rise przenoszę na początek treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Nie musi być na początku. Napisałem tylko jak to wygląda u mnie.

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2018-01-10 21:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tylko że te ciężary są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2018-01-22 20:20:32 Liczba szacunów: 0