SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase+kilka pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 166
Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg

Poniedziałek
Biceps, barki, przedramiona

Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9

Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8

Modlitewnik
4x10-9-8-8
Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9

Barki
Wyciskanie zza karku 3x10-9-8
Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8
Wyciskanie hantli ze skrętem nadgarstków 3x10-9-8

Przedramiona
Uchwyt młotkowy 4x10-10-9-9
Unoszenie sztangi przez nadgarstki 4x10-9-8-8

Środa
Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x-12-12-10
Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x-10-9-8
Szrugsy 4x15-14-12-10

Czwartek
Nogi

Przysiady ze sztangą 4x12-10-10-9
Wyciskanie na suwnicy 4x-12-12-10-10
Prostowanie kolan na wyciągu 4x-12-12-10-10
Wspięcia na palce 4x-16-12-12-12

Piątek
Klatka + triceps

Klatka
Wyciskanie na ławce prostej 4x-10-9-8-8
Wyciskanie na skośnej z hantlami 4x-9-8-6-6
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10-8-6-6

Triceps
Pompki na poręczach 4x12-10-9-9
Wyciskanie francuskie 4x-10-9-8-8
Ściąganie drążka z wyciągu 3x10-9-8-8

A teraz kilka pytań
Carbo przed czy po treningu, a może i przed i po? Ewentualnie Max Carb i czym się różnią?
Czy w czasie treningu pić wodę?
Ćwiczyć 4x w tygodniu czy 3x? Mogę połączyć nogi z jakąś partią ale czy to konieczne i jeżeli łączyć to z jaką?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 22 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40957
carbo mozesz po treningu ćwiczyć 3x w tyg i nogi możesz łączyć z barkami tak masz pic wode

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-03-03 16:31:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 166
A czy to nie będzie zbyt duże przeciążenie w poniedziałek gdy mam już zapisane barki, biceps, przedramiona? A poza tym jak oceniacie mój plan? Dlaczego wszystkie posty zniknely?

Zmieniony przez - yrk91 w dniu 2008-03-03 17:30:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 115 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1016
na biceps za dużo seri, wystarczy 8 seri w dwóch ćwiczeniach. Nogi połącz z barkami a biceps np z plecami

Zmieniony przez - Hubet w dniu 2008-03-03 18:00:00

kurczak, ryz i kreatyna zrobi z ciebei sku.rwy.syna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 166
Chciałeś powiedzieć 8 powtórzeń a nie serii chyba?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 22 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40957
pon:klata+triceps
wto:wolne
śro:plecy+biceps
czw:wolne
pią:barki+nogi
sob:wolne
nie:wolne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS-Vagikim

Następny temat

MASS - nooise

Wheya