SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASS - nooise

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1030

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 355
I Staż Treningowy
* 2-6 Miesięcy
II Cel
* Masa i siła
III Rodzaj Treningu
* Split
IV Liczb Dni Treningowych w tygodniu
* 3-4
V Możliwości Sprzetowe
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, łąweczka do brzuszków, atlas )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


cd

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 355
Witam! od poniedzialki zaczynam trening wlasnie tym planem i mam teraz pare pytań.

Szukalem w atlasie i nie moglem znalezc sposobu wykonywania.


Mój Sprzet to

http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05857zf4.jpg



http://img373.imageshack.us/my.php?image=dsc05856wk0.jpg

Prostaowanie ramiom z drążkiem górnego wyciągu stojąc

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławka)

Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc

Unoszenie tułowia z opadu na łąwce

Unoszenie ugietych nóg w zwisie

Spinanie tułowia w lezeniu





Nastepnie moje pytanie wiaze sie z moja praca gdyz chodze do pracy w godzinach 19-5 Czy ma to jakis wplyw na rozwoj miesni. Trening zawsze odbywa sie ok godziny 16.


Jesli chodze o sposob wykonywania cwiczen to wpierw wykonuje po jedenej seri z kazdego cwiczenia tak ? czyli np w pierwszy dzien kazde cwiczenie po 12x powtórzen? pozniej jak ? bo nie moge sie polapac w tej tabelce :( prosze o odpowiedz.



Zmieniony przez - nooise w dniu 2008-03-14 20:19:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Prostaowanie ramiom z drążkiem górnego wyciągu stojąc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławka)

patrz gif u góry

Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

gif 8c

Unoszenie tułowia z opadu na łąwce

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

gif 15 ale bez ciężaru


Unoszenie ugietych nóg w zwisie

normalnie - na drążku

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090



Spinanie tułowia w lezeniu

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 355
Wielkie dzieki. a co odnosnie z wykonywaniem seri i powtorzen bo mi nie odp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase+kilka pytań

Następny temat

Prostowanbie w dół na wyciągu bloczkowym?

whey deli