caly trening to ilosc serii %-)

o widze ze szef modem zostal, teraz zauwazylem

a co do tematu, kontrowersyjny ? gdzie tam ... byl okres ze potrafilem ***nac 12 serii unoszen na boki (na barki) a pozniej jeszcze pare cwiczen i dojechac do 20serii lacznie - i roslem elegancko - dzieki temu ALBO pomimo tego

oho faktycznie Wodyn jest czerwony
gratulacje

nie dobry? :]
poprawcie heh za duzo na barki? za malo na przed ramie? a może to jest rzezbiaca bomba? :] pomozcie

już wiem co jest nie tak. zła grupa w danym dniu tak? no tak! przecierz plecy najlepiej sie robi w czwartki miedzy 13 a 15 i koniecznie w miesiacach parzystych. w nieparzystych rośnie tylko jeden. ale ze mnie gapa ha ha ha

wow ale się uśmialismy jak ch..!

Zróbcie cos z tym człowiekiem

WODYN czyn swoja powinnosc BAN`ik??

wodyn- a gdzie moderujesz ?

pzdr/

Don: Moderuje tutaj... i moderuje gdziekolwiek indziej...

AUTOR:

"2006-09-13 00:50:19 Doping anapolon -sogi jestem po cyklu 18 deci i 100 mety i zyje mi sie*****owo bo mi s******lilo. zezarlem tylko 24 tab. clomidu bo wiecej nie mialem :( siurek mi burzy i jadra git. wagowo zjechalem z 14 kilo ze 110 :( i co teraz? jajco! mam chec ***nac stanozololu wloskiego tab. 100. jak pan sadzi? pragne dodac ze nie snia mi sie pozary...
2006-09-13 00:37:38 Doping Metanabol - ANABOL TAJLANDZKi ??? PILNE ??? zgadzam się z songiem. zresztą sami popatrzcie jak wymiata przeciwników. czasem widać jak skoczy na mała przerwę za górkę ale to pewnie po tym sylimarolu"

Jak widac nie ma sie co dziwic ze interesuje cie tylko ilosc serii, a o reszcie nawet nie wspomnisz.

Powiedz cos na obrone ... zupelnie pomijajac cwiczenia i plwtorzenia, techniki i inne pauperyzujesz sport.

Poki co oszczedzam atykul "ku przestrodze", ale moglbys cos powiedziec wiecej o swoim Colemanskim niby-treningu skoro zakladasz post!

Odrob prace domowa!

Ludzie chca Cie kolego zlinczowac za prostactwo/lenistwo..

CZEKAM NA MADROSCI!

a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
na płaskiej 12:10:10:8
po skosie 12:10:10:8
rozpiętki 12:12:12:12
ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8
TRICEPS
ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12
ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12
tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i ciegniemy tez 4x12
BRZUSZYSKO
leżąc na ławce unoszenie nóg do góry (nie opuszczać do końca kulasów tak by brzuszysko było napięte cały czas)
siedząc na ławce unosić nogi do góry jednocześnie przyciągać tłów do środka ciężkości :]
przodek do wyciągu, łapiemy znów ten piękny trójkąt lub sznurki trzymamy go bądź je przy głowie i kłaniamy się ściągając ciężar
wszystkiego po cztery serie a powtrzórzeń tyle by bebechy zawyły z przerażenia
ŚRODA
PLECY
ściąganie linki szerokim nachwytem za głowę 12:10:10:8
ściąganie linki z góry na klatke nachwytem 12:10:10:8
ściąganie kierownicy w siadzie 12:10:10:8
wyprosty z lekkim zgieciem nóg 12:10:10:8
BICEPS
szeroki podchwyt 12:12:12:12
łagodny skos 12:12:12:12
uchwyt młotkowy 12:12:12:12
PRZEDRAMIĘ
sztanga na nogach. technika sie zmienia podczas ćwiczenia by wymęczyć kikuty nie :] 20:12:12:12
podciąganie sztangi nachwytem 12:12:12:12
PIĄTEK
BARKI
wyciskanie sztangi za karku 12:10:10:8
unoszenie sztangi do góry 12:10:10:8
unoszenie na zmiane rąk lekko zgiętych na boki na wyciągu 12:10:10:8
z górnego wyciągu ściaganie linki nie wiem jak to wytłumaczyć. taki backhand górą :] 12:10:10:8
i na tylni akton można sztangielki można wyciąg jak kto woli. tylni robi niewielki ruch więc można robić szybko to ćwiczenie :] pochył tułowia i machamy w góre na boki 12:10:10:8
NOGI
przysiady 20::12:10:10:8
wyprosty nóg na maszynie 12:10:10:8
zgięcia leżąc na masyznie 12:10:10:8