Trening hst

Witam. JEstem pierwszy raz w tym dziale. Cwicze 2 miesiace i postanowilem zafundowac sobie trening hst. Prosze o poprawki.

KLATKA
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie na skośnej głową w góre


BICEPS
uginanie ze sztanga stojac
uchwyt młotkowy

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
wznosy sztangielek bokiem
wyciskanie sztangi z klatki


PLECY
wiosłowanie sztangą
szrugsy
podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia


TRICEPS
francuskie wyciskanie zza głowy


NOGI
uginania nóg leżac na brzuchu
uginania nóg leżąć
wspiecia na palce

Tylko nie wiem po ile seri i jakie dlugie przerwy?

Niechktos pomoze prosze

Napisz po ile powtorzen gdzie robisz bo chyba zapomniales.

No narazie po 15. Za 2tyg 10 itd.
Przy kazdym cwiczeniu 1 lub 2 serie.
Dobry plan... ?

KLATKA

wyciskanie na płaskiej OK
wyciskanie na skośnej głową w góre - zamiast tego jakies cwiczenie izolowane ( np : rozpietki )


BICEPS
uginanie ze sztanga stojac OK
uchwyt młotkowy OK

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia OK
wznosy sztangielek bokiem OK
wyciskanie sztangi z klatki OK


PLECY
wiosłowanie sztangą
szrugsy
podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia - zamiast tego zrob sobie wioslowanie hantlem


TRICEPS
francuskie wyciskanie zza głowy


NOGI
uginania nóg leżac na brzuchu OK
uginania nóg leżąć OK
wspiecia na palce OK

KLATKA
wyciskanie na płaskiej 2x15
rozpiętki na skośnej ( max 30 stopni ) 1x15


BICEPS
uginanie ze sztanga stojac 2x15
uchwyt młotkowy 1x15

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x15
wznosy sztangielek bokiem 1x15
wyciskanie sztangi z klatki 1x15


PLECY
wiosłowanie sztangą 1x15
szrugsy 1x15
wiosłowanie hantlem 1x15


TRICEPS
francuskie wyciskanie zza głowy 2x15


NOGI
uginania nóg leżac na brzuchu 1x15
uginania nóg leżąć 1x15
wspiecia na palce 1x15


Jako ze jestes poczatkowy w tych sprawach, pamietaj o rozgrzewce przed zaczeciem cwiczen, przerwy między seriami powinny trwać tak długo az wyrównasz oddech, zazwyczaj trwaja one 1-2min

pozdro

Nie zgodze sie co do planu poprzednika niestety... nie wiem czemu polecil Ci cwiczenie izolowane skoro tego typu cwiczenia w hst sa bardzo odradzane! Wedlug mnie sztanga na skosie byla OK i rob jedna serie - czyli na klate 3 (jesli masz dosc sily na pompki na poreczach to doloz jedna serie a wywal jedna serie na plaskiej - ja na klate robie te 3 cwiczenia po 1 serii)! Biorac pod uwage Twoj krotki staz to 3 serie na biceps sa przesmiesznie przesadzone - 2 serie maks albo po jednej w kazdym cwiczeniu albo 2 w jednym - ale lepiej po jednej serii w kazdym Moze zrob sobie jedna serie francuza na trica a dorzuc jeszcze prostowanie na wyciagu bo przy tym cwiczeniu mozna uzywac skutecznie wiekszych ciezarow bez obaw kontuzji! Tak ogolnie to cala reszta wydaje sie byc OK! Pozdr.

zgadzam sie z Toba maluczki, ale zauważ ze chlopak zaczyna przygode z silownia ... wiec powinien robic te rozpietki, zreszta on cwiczy, my tylko radzimy ; )

Hmm... no po czesci sie zgodze ale jak juz je bedzie robil to niech nie szaleje z ciezarem bo zle sie to skonczy Proponuje w takim razie na klate - jedna seria pozioma, jedna skosna i jedna rozpietki! Pozdr.

Dzieki chlopaki za pomoc. Pozdrawiam.

Po to tu jestesmy :)

No 3maj sie :)