SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na reducje do oceny i poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 153 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5101
witam troszke posmiece na forum ale to ze wzgledu na to ze mi sie spieszy
plan wyglada tak

Poniedzialek Klata+Barki

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
4.SZRUGSY 4x15

Wtorek Plecy+Nogi

Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x12

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X15
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12

Środa wolne

Czwartek Biceps+Triceps

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UCHWYT MLOTKOWY 4x12
4.UGINANIE NADGARSYKA PODCHWYTEM 4X12
5.NA KONIEC 21

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12
2.SZTANGA DO CZOLA 4x12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12

do tego dochodza poranne areoby i brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
Poniedzialek Klata+Barki

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12hantle
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 plasko

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 unoszenie bokiem
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 bokiem w opadzie
4.SZRUGSY 4x15 daj to w koncowej fazie mc

Wtorek Plecy+Nogi

Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM podciaganie sie na drazku 4X12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12wywal
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x12 mc

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X15
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x12

Środa wolne

Czwartek Biceps+Triceps

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UCHWYT MLOTKOWY 4x12 normalne mlotki
4.UGINANIE NADGARSYKA PODCHWYTEM 4X12 wywal
5.NA KONIEC 21 wywal

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12
2.SZTANGA DO CZOLA 4x12
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 wywal
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM wywal4x12

A teraz ogolnie co do planu polaczenie parti miesniowych masz takie ze nie nadaje sie ten plan do cwiczenia w ogole, zmien polaczenia na np.
pn.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki
lub
pon.barki+bic
wt.nogi
czw.klatka+tric
pt.plecy
Nie chce mi sie juz nawet pytac o staz ale duzy chyba nie jest wiec albo tak jak napisalem mniej wiecej albo FBW.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 153 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5101
do wielkich nie naleze ale maly tez nie jestem :P tak myslalem ze polacznieie jest kiepakie dlatego je wkleilem. Skorzystam s drugiego polaczenia ktore zasugerowales bo pierwszym polaczeniem cwiczylem ostatnimi czasy

pozdro!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening na poprawe sily

nutlove nowy