Trening = Odchudzanie

Witam
Przedstawie wam mój plan na odchudzanie, oto on:

Poniedziałek:
Klata, Biceps i Brzuch.

Wtorek:
Bieganie 40 min.

Środa:
Plecy, Triceps i Brzuch.

Czwartek:
Walenie w Gruszkę 30 min

Piątek:
Nogi, Barki i Brzuch.

Sobota:
rower 40min Sauna 30 min

A oto ćwiczenia:

Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń
- wciskanie hantelek na skośnej ławce 3x10
rozpietki na skośnej ławce 3x 12-15 powtórzeń

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3x 8
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku". 3x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). 2x8

Triceps: .
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. 3x10
-Pompki na poręczach. 3x 8do 12 powtórzeń
ściąganie linki z górnego wyciągu podchwytem 2x10

Plecy :
-martwy ciąg 3x 8-10powturzeń
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3x 10
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt). 3x10

Barki:
-.wyciskanie sztangi siedząc przód 3x8
-boczne unoszenie sztangielek stojąc 3x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2x 10

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach. 3x 8
-Prostowanie nóg w siadzie. 3x10- 12

Brzuch:
-Spiętki 4x 40
-Brzuszki 4x 50
-Unoszenie nóg w oadzie 4 x 20

I Pytanie:
Czy to dobry trening?
I czy pomoże mi schudnąć?

O Diete nie pytajcie!

O Diete nie pytajcie!

Pytam o nią.

Dieta jest.
Was pytam o trening!

Tobie zależy na chudnięciu? Przy wzroście 180 cm ważysz 75 kg. To poprawne dane?

Bym mógł stwierdzić, iż Twój trening jest poprawny, muszę znać wszystkie aspekty Twojego bytu.

Więc proszę o ankietę.

Teraz jest 180 cm i 81 kg.
Przytyłem przez wakacje,
Dobry trening ?

Mnie szczególnie podoba się ten fragment:

Czwartek:
Walenie w Gruszkę 30 min

hehe
A na poważnie ?;d

Wciągnij sobie ten artykuł:

https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html