TRENIG NA MASE DO OCENY!

Witam.Ułozyłem sobie trening na mase i chciałbym zebyscie go ocenili.Jeśli było by cos nie tak prosze o poprawki.Oto moj trening:
Poniedziłek - Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8

Wtorek - Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w góręb 4x8

Środa - Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8

Czwartek - odpoczynek

Piątke- biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8
4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4x8

Sobota - Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 4x8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 4x8
3.WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
Niedziela - odpoczynek

Do tegon biore kreatyne, gainera + BCAA
Co wy o tym sadzicie??
Z gory dziekuje za dop.

Co to ma być??.Gdzie są nogi i do tego jakieś śmieszne połączenie.Zobacz sobie inne plany już ocenione i wdł nich zrób swój..Aha i jaki jest twój staż??.

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2008-10-04 14:31:55

Staz to 4 lata z przerwami

Człowieku gdybyś miał 4 lata stażu to w życiu byś takich głupot w planie nie powypisywał.

Aha czyli masz 15 lat.Ćwiczysz od 11 lat.Ile masz w bicepsie 55 cm??.Pokaż fotki.

Wes sie pochwal swoimi osiagnieciami??porownamy to z moimi ok jak taki cwany jestes??

Nikt się z Tobą tu porównywać nie chce.
Po pierwsze do poprawy planu przydałoby się, żebyś uzupełnił ankietę.
Po drugie 5 dni treningu w tygodniu to za dużo.
Po trzecie w ogóle w planie nie uwzględniłeś nóg ani brzucha.
Po 4 poczytaj trochę...
Nie lepiej Ci zrobić:
Pon. Klata + tric
Środa. Plecy + biceps
Pt. Nogi + barki

Oczywiście do tego dowolnie brzuch dorzucić...

MusHrooM powiedz mi jak by nogi osobno zrobic a zamist nogi + barki zrobic barki + pzrdramie + brzuch trening by wygladal tak:
Pon. Klata + tric
Wtor. Nogi
Środa. Plecy + biceps
Pt. Barki + Przed. + brzuch

Mogą być i osobno nogi jeśli tak bardzo chcesz.
Ale brzuch raz w tygodniu to mało. Przydało by się z 2 razy.
Czyli mogło by być tak:
Pon. Klata + tric
Wtor. Nogi + brzuch
Środa. Plecy + biceps
Pt. Barki + Przed. + brzuch (według mnie te przedramię nie jest takie konieczne a zamiast niego zrobiłbym kaptury)

Nogi:
- przysiad ze sztangą 4x10
- prostowanie na maszynie 4x10
- zginanie na maszynie 4x10
- wspiny 4x12

brzuch to podstawa rób na każdym treningu na początku

METAPOWER zgadzam się, że brzuch to podstawa. Ja robię na każdym treningu. Ale nie zgadzam się w jeden sprawie. Brzuch powinno się robić na końcu treningu a nie na początku. noname0021 zrób sobie po każdym treningu brzuch, tylko niezbyt intensywnie.