jak wygląda ten plan ??

Cel; masa i siła
Dni treningowe; 3 [pon., śr., pt.]
Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń.
Przerwy między seriami; 1,5-2 min.

PON. klata-triceps
ŚR. plecy-kaptury
PT. bary-bicepsy

Poniedziałek;
-KLATA-
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6)
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s (12-10-8-6)
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6)
-TRICEPS-
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s (12-10-8-6)
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6)

Środa;
-Plecy-
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
2.Martwy ciąg 4s (12-10-8-6)
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6)
-Kaptury-
1.Sztrugsy 4s (12-10-8-6)

Piątek;
-Barki-
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12-10-8-6)
2.Odwrotne rozpiętki 4s (12-10-8-6)
-Bicepsy-
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. (12-10-8-6)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. (12-10-8-6)

Co tydzień mam zamiar zmieniać wykonywane ćwiczenia, a co dwa tygodnie zmieniać ilość powtórzeń w serii np. z (12-10-8-6) na (12-10-10-8) itp. oraz robić ciężkie treningi.

Brak nóg, przez to trening kuleje.

Cel; masa i siła
Dni treningowe; 4 [pon., śr., pt.,]
Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń.
Przerwy między seriami; 1,5-2 min.

PON. Klata-triceps-nogi
ŚR. plecy-kaptury
PT. bary-bicepsy-nogi

Poniedziałek;
-KLATA-
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6)
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s (12-10-8-6)
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6)
-TRICEPS-
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s (12-10-8-6)
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6)
-NOGI-
1."Syzyfki" 4s (12-10-8-6)
2.Przysiady wykroczne 4s (12-10-8-6)
3.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 4s (12-10-8-6)

Środa;
-Plecy-
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
2.Martwy ciąg 4s (12-10-8-6)
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4s (12-10-8-6)
-Kaptury-
1.Sztrugsy 4s (12-10-8-6)

Piątek;
-Barki-
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12-10-8-6)
2.Odwrotne rozpiętki 4s (12-10-8-6)
-Bicepsy-
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. (12-10-8-6)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. (12-10-8-6)
-NOGI-
1.Wspięcia na palce w staniu 4 s(12-10-8-6)
2.Odwrotne wspięcia w staniu 4 s(12-10-8-6)


a teraz ??

ja bym to zrobił tak

PON. Klata-triceps
WT. Nogi-Barki-brzuch
ŚR. plecy-biceps
CZW.Wolne
PT. kaptur-brzuch
SOB.Wolne
ND.Wolne

to zes doje.bal z tymi nogami teraz

gdzie cwiczenia na uda?

po co co tydzien zmieniac cwiczenia? cwiczenia zmieniaj co 6-8 tygodni

rozpietki stalym ciezarem np po 10 ruchow

ogolnie to podaj wiek staz itp

zrób standardowo ale pewnie
klata tric barki
plecy z bicpepsem
nogi

na twoim miejscu tak bym to zaplanował
pon-A wto-B śr-wolne czw-A pią-B sob i niedz-wolne
A-klata barki tricepsy+brzuch i przedramie
b-plecy bicepsy i na koniec dogi +uda
Umnie taki plan podziałał bardzo dobrze morze tesz go sprubujesz

no nie wiem czy to jest taki standart laczyc klatke triceps i barki na raz...

nie takie rzeczy sie robiło