Jak oceniacie ten plan ?

Chciałbym przedstawić wam swój plan i dac go do oceny, chciałbym zgubic tłuszcz z całych nog i posladkow.




PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzeń
2.leząc na ławce skosnej wyciskanie sztangi 5 serii -10-12 powtórzen
3 leżac na ławce rozpiętki ze sztangielkami.-5 serii- 10-12 powtórzen
Triceps
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych -3 serie -10-12 powtórzeń
2.prostowanie ramion na wyciagu-3 serie- 10-12 powtórzeń
Brzuch
NIedługo po treningu ok 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym
WTOREK
Basen ok 30 min
ŚRODA
Grzbiet
1.siedząc, ściąganie drązka wyciagu gornego -5 serii- max
2 wiosłowanie sztangą-5 serii -10-12 powtórzeń
3 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 25/20/15/10/8/6
Biceps
1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń
Przedramiona
1. uginanie nachwytem 3x max
2.uginanie nachwytem 3x max
po treningu ok 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym
CZWARTEK
Basen ok 30 min
PIĄTEK
Barki
1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń
2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12
Kaptury
3x 15
Nogi
1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.wypychanie nog na suwnicy-4 serie po 10-12 powtórzeń
3.Uginanie nóg w lezeniu na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń
4.wspięcia na palce -4 serie 12-15 powtórzeń
Przedramiona
1. uginanie nachwytem 3x max
2.uginanie nachwytem 3x max
Brzuch
po treningu ok 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym

a jak istaż?

Wiek?Staż?Możliwości sprzętowe?

trenuje ok 1,5 roku nie zawsze regularnie, wiek: 18 l



Zmieniony przez - W_F w dniu 2005-01-04 21:54:31

Zmieniony przez - W_F w dniu 2005-01-04 21:55:45

Biceps i Tricpes nie ta kolejnosc cwiczen.

Klatka po 5 serii w cwiczeniu ??? dla mnie za duzo.

Próbowałes progresji ???

Barki tez jakos nie pasuja.

wyciskanie zza karku 4 serie
unoszenie sztangilek bokiem w opadzie 3 serie
Szrugsy 3 serie

I chyba na tyle.

jaka nie kolejnosc cwiczen w bicepsie i tice ?

jak to jaka ??? Błedna !!!

jak mowisz ze bledna to napisz poprawna !

siedząc, ściąganie drązka wyciagu gornego -5 serii- max
uginanie nachwytem 3x max (daj podchwytem)
uginanie nachwytem 3x max
"max" czyli ok. ile powtórzeń???

no mówie ze błedna bo pierwsze dałes cwiczenia izolowane a pozniej podstawowe , po prostu zamien 2 cwiczenie na biceps z 1 . tak samo na trica.