kreatyna jakie przyrosty

[...] białka typowo na noc, odżywka kazeinowa będzie przysłowiowym strzałem w dziesiątkę. Skorzystasz również na tym, że zawiera ona dużą ilość wapnia. Białko z kreatyną Białko i kreatyna – czy takie połączenie jest korzystne dla organizmu i mięśni i pozwala na osiągnięcie optymalnych efektów ze stosowania obu składników? Na ten temat krąży [...]

[...] dieta i trening, a nie farmakologia. W wielu wypadkach umiarkowane dawki testosteronu (2-3 mg na kg masy ciała) wcale nie muszą przynosić znacząco większych efektów, niż kreatyna. Trochę inaczej wygląda kwestia wyższego dawkowania środków anaboliczno-androgennych (np. 600-800 mg testosteronu tygodniowo). W końcu warto pamiętać, iż 50-70% SAA [...]

[...] wspomagać budowę mięśni? Czy białka serwatkowe działają? Czy lepszy jest gainer czy białko serwatkowe? Czy powinienem bazować na produktach polskich czy zagranicznych? Czy kreatyna nie jest przypadkiem szkodliwa dla zdrowia? A czy duża ilość protein nie szkodzi? Czy warto dokonywać zakupów w sieci? Wiele osób nadal obawia się zakupów w [...]

Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]

Co kilka miesięcy pojawia się nowy preparat, którego  reklamy obiecują „gruszki na wierzbie”, czyli np. przyrost 10 kg mięśni miesięcznie przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i osiągnięcie wymarzonej sylwetki w kilka tygodni. OK, załóżmy na chwilę, że to możliwe. Jak myślisz? Dlaczego niektórzy ludzie poświęcają wiele ciężkich lat pracy, [...]

[...] Antykataboliki - są to produkty mające na celu zabezpieczenie tkanki mięśniowej przed działaniem katabolicznym. Do kategorii tego typu należą m.in. wcześniej wspomniana kreatyna czy aminokwasy BCAA i EAA. Jednak oprócz w/w suplementów, ważnymi dodatkami są m.in. HMB czy glutamina. HMB wykazuje bardzo silne działanie blokujące rozpad białek [...]

Kiedyś mitologia, wiara w siły nadprzyrodzone, gusła, przesądy odgrywały ważną rolę w życiu, w ten sposób można było wytłumaczyć kwestie niezrozumiałe, niewyjaśnione, tajemnicze i zawiłe. Wydawałoby się, że mamy XXI wiek, gdy fachowe informacje są dostępne na wyciągnięcie ręki, tymczasem tysiące ludzi woli powielać częściowo nieprawdziwe lub [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

Zazwyczaj na forum spotykamy się z tematami, które zakładają wsparcie suplementacyjne w sytuacji budowy masy mięśniowej lub też redukcji. Rzadziej spotykamy się ze wsparciem w praktyce osób trenujących głównie pod budowę siły mięśniowej, a charakter treningu tego typu osób jest nieco odmienny od pozostałych osobników. Z jakich produktów [...]

Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]

Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]

Obecnie na rynku suplementacji sportowej, która głównie dedykowana jest osobom aktywnym fizycznie, nie ma nic bardziej efektywnego w działaniu niż kreatyna. Jej wyraźne i silne, jak na suplement diety działanie, skutecznie zyskało na popularności, a jej powszechne zastosowanie sprawiło, że bez jej udziału nie może obejść się sportowiec, który [...]

Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]

Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]

Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]

jakie mieliscie najwieksze przyrosty sily i masy po jakiej kreatynie jakich firm? pliss Prawdziwi twardziele pierdza przy laniu

Kreatyna Trec Nutrition, co sądzicie? Czy ktoś z was kiedyś ją zażywał, jeśli tak, to jakie przyrosty? Wczoraj zacząłem cykl. Do tej pory przez 5 miesięcy na sucho. Zaczynałem od 50-55kg teraz wyciskam 85kg. Zakupiłem jeszcze dekstrozę, którą mieszam z kreatyną, glutaminę i gainera. Jak myślicie, ile przybędzie mi masy i o ile poprawię się na [...]

Witam Jakie sa Wasze opinie na tem tej kreatynki ?? Czy jakos stosowna do ceny ?? Czy sa ewentualnie jakie przyrosty siły/masy ?? Może ktoś łaczył z inna kreatyna/stakiem ?? Czekam na wasze opinie...

[...] o niej, ale napewno zrodlo mam pewne wiec napewno to nie zaden fake, co sadzicie o takich cyklu, jak sadzicie czy przy dobrej diecie suplementacji ( bialko wegle a po cyklu kreatyna ) i treningu ( zwieksze intensywnosc do 19 seri na duza partie i 12 - 14 na mniejsza ) jak sadzicie na jakie przyrosty moge liczyc ale wiadomo ze kazdy ma [...]

[...] jest to przydatna odżywka do uzupełniania diety. Dużo osób ma problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka i w takim wypadku odżywka proteinowa spełni swoje zadanie. *kreatyna - najpopularniejszy suplement. Jego działanie jest udowodnione naukowo. Ze swojej strony polecam zwykłe mono, creapure oraz jabłczan kreatyny. *bcaa - według mnie [...]