"kloryfer" prosba o pomoc

czesc
niedlugo bede konczyl abs II.
efekt4y sa, ale nie jakies powalajace z nog. diete oczywiscie trzymam. chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia??
czy takie cos bedzie dobre??:
na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty.
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.)
2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) Na kazda stronę.
3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt)
4. SPINANIE (1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt)
5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.)

to wszystko 3 razy w tyg. czy czesciej??
czy to w ogloe jest dobre ?

zeby zrobic kaloryfer to przede wszystkim zwroc uwage na odzywianie. jak robisz obecnie mase to bedzie ciezko.
a tak przy okazji to pamietaj ze robienie kaloryfera jako fragmentu zestawu plazowego jest bez sensu jezeli masz slabe miesnie brzucha. kaloryfer nie swiadczy o tym, ze twoj brzuch jest silny, a tylko o tym ze masz maly bf.

częściej??

wez pod uwage ze mimo ze brzuch sie szybko regeneruje, to i tak to jest miesien

podales 5 cwiczen po 3 serie lacznie 15 serii w dniu i chcesz to robic czesciej niz 3 dni w tygodniu?


zrob sobie lepiej jedno cwiczenie na dol, jedno na skosne i jedno na gorne
np po 3 serie

2x w tygodniu bedzie wystarczajaco

Widzę że masz diete na mase (w profilu) więc żeby uzyskać kaloryfer możesz dodać jakieś bieganie/rowerek 2x w tygodniu na spalenie tłuszczu i metabolizm. ewentualnie zrób z tego wszystkiego z 3 lub cztery superserie bez przerw pomiędzy seriami.

Zmieniony przez - zlatano w dniu 2009-03-29 19:43:49

oki. dzieki bardzo za pomoc.
tylko zapytam czy takie cw jak SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO moge wykonywac z obciazeniem?? bo 12, 10 i 8 powtorzen idzie mi bez problemu

obciazanie jak najbardziej mile widziane

dzieki bardzo.
tak przy okazji zapytam.
bo szukam juz z pol godziny i nic ;-(
moze mi ktos polecic trening hit, lub aeroby na miesnie brzucha??
kiedys widzialem na necie cos takiego ze 30 sekund sprint 30 marsz 5 minut odpoczynek czy cos takiego. prosze o pomoc.

pozdrawiam

HIIT ma za zadanie podkrecic metabolizm
wiec mimo ze nie opieralby sie na cwiczeniu brzucha, to przyczynilby sie do szybszego spalania kalorii, co za tym idzie tkanki tluszczowej, a to by nastepowalo rownomiernie czyli takze i na brzuchu.

chyba o to Ci chodzi; https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

znalazlem w kilkadziesiąt sekund

oka. zrobie sobie takie cos:
15 minut truchtu

Tydzień 1 i 2 : 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht
Tydzień 3 i 4 : 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht
Tydzień 5 i 6 : 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht
Tydzień 7 i 8 : 7 X 30 sekund sprint + 20 sekund trucht
Tydzień 9 i 10 : 8 X 20 sekund sprint + 10 sekund trucht
Tydzień 11 i 12 : 10 X 20 sekund sprint + 10 sekund trucht

5 minut truchtu


tylko qurde nie wiem czy to codziennie robic?

apokalipsa heh wielkie dzieki
heh xD

nie wydolisz 90 sekund spirntu.

teraz uwierz na slowo,
a jak poki co nie wierzysz to uwierzysz gdzy pierwszy raz sprobujesz;p

pamietajac ze to nie ma byc szybko tylko to ma byc max

ale zreszta apokalipsa ci podrzucil link w ktorym rothen wszystko ladnie ujal