pomoc nie idzie

posluchaj troche innych jak dorzucisz te pare kcal to i tak cudow nie bedzie albo masa albo sw jak wybierzesz sw to nie bedzie masy i nic z tym nie zrobisz

ale napewno cos przyniesie trening z masa a odpuszczenie walk nie wchodzi nawet w gre poprostu chce diete by osiagnac jak najlepszy mozliwy efekt anwet jesli nie bedzie on wielki, nei chce byc wielkim kulturysta.. tylko najwiekszym jakim moge byc tyle trenujac :)

ale to nie pisz, ze nie idzie
daj współczynnik aktywności 2 i według tego ułóż dietę
a dalej jak będzie szło tak będzie szło, bilans dodatni i tak będzie ogrmony

Co do orzechow to raczej obrane chyba ze masz dzidka do orzechow w zebach(zart)

A co do oliwy to w kazdym posilku MOZESZ ale nie musisz(sa tez inne zrodla tluszczy) , oprocz okolo treningowych w tych porach sie nie spozywa oliwy i z reguly ogolnie tluszczy.

Pozdro