pomocy :) masa nie idzie ;/

Witam !! Mam diete troszke moze lipna moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer przed trenigiem carbo i po trenigu gainer a w nietrenigowe po 3 posilku gainer . Prosze o pomoc !! Beda songi oczywiscie !


7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM;

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30

(KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu WODA

ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka

Z gory thx !!

podaj jeszce gramature poszczególnych składnikow bo to bardzo wazne

o co ci dokladniej chodzi ile jest czego w produktach i ile tego jem ??

taaaaaaaaak

moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic
ZMIENIALES TRENING?

i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer
W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO)

przed trenigiem carbo
PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG)

i po trenigu gainer
TU DAJ CARBO

a w nietrenigowe po 3 posilku gainer . Prosze o pomoc !! Beda songi oczywiscie !


7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM;

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30

(KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu WODA

//19.30 TU DAJ CARBO

//POSILEK PONIZSZY POL GODZINY POZNIEJ
ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka

Z gory thx !!

DO WSZYSTKICH POSILKOW DODAWAJ WARZYWA ORAZ OLIWE NA ZMIANE Z LNIANYM, JEDZ TLUSTE RYBY MIOD WYWAL (CHYBA ZE ZAMIAST CARBO), JADAJ TEZ KASZE, RYZ, A NIE SAME PIECZYWO. POZDRO

miod bym zostawil,wzmacnia odpornosc i takie tam....

racja jak masa szla to znaczy ze dieta jest ok.moze czas zmienic plan treningu,dorzucic suple

,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; / same owsiane i ser biały

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER / miód tu daruj

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30

(KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu WODA

ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka

brak zdrowych tłuszczy daj orzechy ,pestki .olwj lniany , oliwa z oliwek , tran , tłuste ryby
miód możesz po treningu ale lepiej carbo

Moze dlatego ze w diecie masz bardzo mało tluszzu i kalorycznosc jest za mała. Daj zdrowy tluszcz do posilkow. Oliwa z oliwek, tlusta ryba, orzechy, olej lniany.

co zmienic/DIETE, TRENING
jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI
przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM
po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC

7,00-8,00
Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; /ILE PLATKOW? JAKI SER? DODAJ MOZE ORZECHOW, SLONECZNIKA

ok.10,00-11,00
3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER /JAK DLA CIEBIE MOZE BYC MALO, DODAJ ORZECHOW LUB INNYCH TLUSZCZY + WARZYWA, OWOCE

ok,12,30-15,00
Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 /SUROWKA POWINNA BYC ZAWSZE Z OLIWA Z OLIWEK

(KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z tego )+ CHLEB RAZOWY 2KROMKI Z SZYNKA /ILE?

ok,18,00-19,30(trenig)
w czasie trenigu WODA /PO TRENINGU CARBO LUB GAINER

ok,19,30-21,00
2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka /JAKI SER? DODAJ TLUSZCZY

MOZLIWE, ZE WPADLES W STAGNACJE -> ZMIANA TRENINGU + DOPRACOWANIE DIETY (ZWIEKSZENIE KALORYCZNOSCI)

BTW: ILE DZIENNIE ZJADASZ KALORII?

Songi dla tych co pomogli a ile zjadam kolorii no nie wiem ale troche napewno Czyli zlym rozwiazaniem jest branie Carbo przed a Gainera po trenigu . Trenig zmienilem ! juz z 2 miesiace temu . A ile tej oliwy ??

wg mnie wszystkie wartosci odzywcze trzebaby bylo przeliczyc, jasli stosowales np. okreslona dieta, ktorej kalorycznosc dla przylkadu wynosila 3000 kcal przy dodatnim bilansie to przyrost masy o 5/6 kg spowodowal ze bilans kaloryczny wyszedl na 0 i co wtedy - 0 przyrostow i masa "stoi" czy tak ?