15

mysle, ze po prostu za duzo kcal na poczatek wrzuciles lepiej zaczynac od +300kcal, ew. 10-15% podstawowego zapotrz. i zwiekszac stopniowo miesnie sobie rosna w swoim czasie i wezma tyle, ile będa chcialy ale jak za duzo na poczatek wrzucic nadmiar dosc szybko pojdzie w tluszcz to tak na chlopski rozum

[...] diety korzystalem z Dziennika Posiłków (Rulezzz) i z odzywek WPC 80 i Carbo. Po nowym roku mam zamiar do marca jechac jeszcze na mase i pozniej redukcja;] Sek w tym(tak jak juz pisalem) rece stoja, mam nadzieje ze wasza wiedza pomoze mi w zmianie tego problemu. SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU!!! Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-01-01 15:19:24

nie no tak odpada, to nie gainer, weż sobie sam proszek do butelki/shejkera wsyp i zalej woda jak bedziesz mial pic i bedzie ok EDIT: nie mozesz wziasc zwyklej reklamowki i zawiesic na rowerze Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2008-06-05 19:15:10

towaru mialem 20 sustka i 15 deki bije to mniej wiecej tak samo dwa razy w tyd co 3 dni 250mg sustka i 200mg deki nie wiem moze zle kuje

[...] W weekendy zdarza mi się czasami dojeść coś słodkiego ale rzadko, ogółem w całym tygodniu pije tylko czysta wode, przed treningiem zawsze kawe a w ciągu dnia zdarza mi sie wypić jeszcze z dwa razy zieloną herbatę. To na tyle, jeżeli chcesz jeszcze cos iwedzieć pytaj - odpowiem na pewno. Zmieniony przez - ludwiczek1111 w dniu 2014-05-13 08:43:15

Trening siłowy jest 3 razy w tygodniu. Aerobów niestety nie znoszę :/ Po siłowym 15 min interwałów i tyle.Czy to za mało? A mogę dopytać dlaczego zwiększyc tłuszcz kosztem białka?

jeśli masz 1500 kcal a tylko 20 % to jest koło 35 g tluszczy, ale taka ilość jest po prostu dla kobiet szkodliwa i może wiązać się z problemami zdrowotnymi Ja nie schodzę poniżej 1 g na kg masy jeśli chodzi o kobiety 15 interwałów ok, czas się nie liczy tylko intensywność :)

[...] mojej reki . Teraz próbuje to nadrobic ale nie udaje sie mu to najwyraźniej i wygląda tragicznie wiec przestrzegam wszystkich przed takim braniem żeby szybko sie do****bac a potem sobie szalec. spadnie wszystko szybciej niz myslicie i szkoda tego wysilku co sie wlozylo. Ufff ale sie rozpisałem Zmieniony przez - splitx w dniu 2007-09-25 15:22:17

kreatyna, ani gainer nie buduje masy Zmieniony przez - endrju135 w dniu 2007-12-31 12:15:52

Nie patrz na żadne procenty, dokładaj tyle ciężaru żeby zrobić maks 15 powt i jedziesz, 1 powt zapasu.

Czyli w pierwszej serii mam dobrać taki ciężar , żębym max zrobił 15powt ? Ale wykonuje te 15 czy tylko 12powt zaplanowanych ?

Wczoraj zrobiłem tak 1 seria 60kg 15 powt 2 seria 64kg 10 powt 3 seria 68,5kg 8 powt 4 seria 72,4kg 4 powt jechać takim systemem ?

Geezus - to juz 15 powtorka! A uriel jest chyba kolporterem tej kielby, ze tak zachwala.

dla mnie to takie podszczypywanie, troche tego troche tego troche tego i w sumie ****a blada jak chcesz konkret to daj srodek w konkret dawce a nie kilka srodkow w dawce jak dla kota susta 1amp e2d bold 800/tyg albo deka 600/tyg i masz konkret na 2 srodkach Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-10-12 15:31:25

[...] Czwartek Nogi 1.Przysiad ze sztanga na barkach 6x6 2.Uginanie nog na maszynie lezac 6x6 3.Wspiecia na palce stoja 5x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x6 2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3x6 3.Pompki na poreczach 3x6 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-11 23:28:28 Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-12 15:09:54

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):  Wiek :  15 w lutym Waga : 56 Wzrost : 176cm Staż treningowy: 3 tyg Obwód pasa  Obwód klaty:  Obwód uda:  Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening + tyle co na wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] , z mniejsza ilością kcal. /SFD/2016/10/30/363298161f9d4bfdbbec17c536596093.jpg /SFD/2016/10/30/cff538ad4a054184a61cf4e8099290b5.jpg /SFD/2016/10/30/f6ddac0cc474486a95f157ecc03506d1.jpg EIDT: Pytałeś o zapotrzebowanie, z kalkulatorów wylicza : Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1818 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie [...]

Nie wiem czy chodzi o to, poprzednio liczyłem przez kalkulator na internecie. na forum znalazłem i obliczyłem tak: (9,99*waga71)+(6,25*wzrost185)-(4,95*wiek21)+5=1766,59 Zmieniony przez - Karol0095 w dniu 2016-10-30 15:17:35

tommac20 - tez mam takie wymiary łapy ja kupiłem rękawice w sklepie sportowym, więc mge je przymierzyc przed kupnem... kupiłem rozmiar "duże L"

ASNF solidaryzujmy się co znaczy duże L? to L będzie nie dobre? czy szukac "duże L"? Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-09-07 15:27:25