Urozmaicenie diety , pomocy ! :/

Moim problemem jest urozmaicenie diety . Mam już ułożoną na jeden dzień :) Wszystko było git dieta dobra mogę startować . Po około 2 tygodniach zaczęło mnie to nudzić bo cały czas to samo , ale nie wiedziałem co w niej zmienić bo wszystko wydaje się być niezbędne :/ Czasem kombinowałem z kolacją , raz łosoś , raz jakiś przepis z potreningu.pl itd. ale słabo to wyglądało .... Codzienne stanie przy garach i gotowanie tego ryżu , kaszy , mięsa , owsianki itd. Dlatego proszę o pomoc odnośnie urozmaicenia bo przejrzałem dużo tych tematów i jakoś nie mogę zadziałać w tej sprawie :/ OTO DIETA :




Zmieniony przez - TukanHamon w dniu 2014-09-24 18:26:55

daj ankiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 
Wiek :  15 w lutym
Waga : 56
Wzrost : 176cm
Staż treningowy: 3 tyg
Obwód pasa 
Obwód klaty: 
Obwód uda: 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening + tyle co na wf w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 
Wrażliwość na stymulanty: 
Możliwosci finansowe: średnio
Cel/problem/opis: 

za dużo kcal ogólnie
za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg
tłuszcze również do 1 g na kg
makrela wędzona codziennie to zły pomysł

dziwne połączenia posiłków, jak wygląda posiłek 1 i 5 ?

1posiłek to płatki owsiane 50 g + banan + 50 g rodzynek + jak daje rade to 40 g orzechów laskowych . Zresztą pisze na zrzucie . Makreli juz nie jadam . Mój problem tylko jak w temacie . Potem wszystko pozmieniam z tym białkiem itp . Kcal ki tyle wyszło w obliczeniach

staraj się bardziej organizacyjnie robić np. 2 posiłki takie same, szybciej wyjdzie

posiłków miliony, trzeba gotować
takie źródła stosuj naprzemienne:
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

tu masz bardzo dużo szybkich i ciekawych
https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html 

Dzięki popuri . Jesteś wielki . Jak znajdę czas to jutro wstawie gdzieś tak ze 2 dni z diety w formie zrzutu i po kombinuje z posiłkami z linku który mi nadesłałeś