Szacuny
21
Napisanych postów
846
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7861
Witam
Mam takie pytanie. Nie wiem dokładnie jak to jest z progresją w treningach na masę tzn. jak zwiększać ciężar .
Np w treningu klatki. Dajmy na to 80kg pierwsza seria i robię 12 powtórzeń (ciężar jest tak dobrany , że pozwala wykonać tylko 12 powt i nic więcej w tej serii) następnie dokładam powiedzmy 4kg i mam tym zroibć 10 powtórzeń ? Chodzi mi o to jaki ciężar mam dobierać czy taki , który pozwoli mi wykonać kolejno w seriach TYLKO 12, 10, 8, 6 powtórzeń i nic więcej ? Czy ciężar tak dobrany , że mam mieć w zapasie kilka powt więcej ale ich nie robię ?
Proszę o łopatologiczne wyjasnienie progresji na masie
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Masz multum metod. Możesz robić serie na tym samym ciężarze, możesz rampować, to jest dodawać kg na takiej samej ilości powtórzeń, możesz szybko dojść do głównej serii i robić regresy itp itd
Szacuny
21
Napisanych postów
846
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7861
A jak mam dobrać ciężar w treningu na masę ? Tak jak to klasycznie opisane 60%-80% swoich możliwości siłowych ?
CZyli np wyciskam max 100kg
To zaczynać pierwszą serię 60kg i w kazdej dodawać np po 5kg ?
CZy lepiej stałym ciężarem np 70kg tak , żęby móc wykonać tylko 12 powt potem 10,8,6 i zwiększać co tydzień np o parę kilo ?
Szacuny
21
Napisanych postów
846
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7861
Pandarek no a jeśli wykonuję 60%towym ciężarem swoich max możliwośći w pierwszej serii to ile wykonać mam powtórzeń wtedy ? Wiadomo , że takim ciężarem wykonam dużo więcej niż 12powt. Wykonuje ich więcej aż do załamania czy tylko 12powt mimo, że mogę dużo więcej ?