Jak to jest z ta progresja?

Witajcie. Chcialbym dowiedziec sie jak to jest. Trenuje 3x w tyg klata triceps barki - plecy biceps - nogi. Na duze partie 4 cw na małe 2. W większości robię 4s 12-10-8-6 dodajac 2.5kg. Jesli chodzi o progresje to mam dodawac do kazdego ćwiczenia co tydzien 2.5kg czy np. Jednego tygodnia do 2 cw progresja w 2.5kg a za 2 tyg 2 5kg dodac do tych 2 pozostałych ćwiczeń?

Nie da się dokładać na każdym treningu, bo w końcu nie podniesiesz danego ciężaru. Oceniaj po tym, jak idą dane serie. Jeśli z zapasem to dorzucaj 2,5kg, jeśli nie to powtarzaj.

Jesli wykonam np. 1 serie danym ciezarem.12 powt. Doloze 2.5kg rovie 10 powtorzen kolejne 2.5 i np. 6 kolejne 2.5 5 powt. Czyli od poczatku zmniejszyć ciezar?

Jak dla mnie to masz za duży rozrzut w tych powtórzeniach zrób sobie stałą liczbę albo 12/12/10/10 bo do 6 powtórzeń jak chodzisz to nie będzie problemu z dokładaniem ciężaru bo obcinasz ilość powt o połowę.

12 12 10 10 dokladajac ciezar.co serie?

Oczywiście dokładaj choćby małymi krokami możesz również zrobić stałą liczbę powtórzeń ważne żeby dokładać ciężar

Ustawic tak ciezar by nie e zjechac ponizej 6-7 powtórzeń? Tyczy sie to czy wiciskania na klate barki przysiady martwy czy wioslo?

Wszystkich złożonych ćwiczeń ciężar masz tak dobrać aby mieć lekki zapas nie jest Ci potrzebny upadek mięśniowy w żadnym ćwiczniu

Na silowni słyszę rozne opinie co do dodawania ciezaru. Ja dokładam 2 5 co serie nie ktorzy 5kg. . wedlug mnie dokładają c 5kg co serie i porownujac 1 i 4 serie różnica jest 15kg. Patrzac na to by wykonać 4 serię min 6 powtórzeń to 1 seria musi byc mniejsza i wykonujac to 12 powtorzen mamy zapas spokojnie na 4-5 powt. Przy 2.5kg w kazdrej serii liczba powtórzeń jest bliska maxymalnej ilosc jaka mozna wykonac. Nie wiem czy zrozumiale napisałem

Trzeba pamiętać, że jak by nie patrzeć to jak dodasz ciężaru do pierwszego ćwiczenia to już do drugiego podchodzisz bardziej zmęczony więc jak wykonasz na tym samym ciężarze drugie ćwiczenie to niejako też jakiś progres robisz.

Dodawaj małymi krokami żebyś po np 3 tygodniach się zatrzymał z dokładaniem,

Przy takich ćwiczeniach jak wiosl hantla ohp wyciskanie francuskie prostownaie ramion na wyciagu gornym tez stosowac dokładanie ciężaru co serie i zmniejszanie powtórzeń?